Die Praxis der Selbstüberwindung

Von Ralf Senftleben • 5 Kommentare

Letzte Woche habe ich über das Thema Selbstüberwindung geschrieben und heute möchte ich das Thema weiterführen.

Selbstüberwindung bedeutet also, sich seinen Ängsten zu stellen und trotz der Ängste zu handeln. Selbstüberwindung bedeutet aber noch etwas anderes: Und zwar manchmal Dinge zu tun, die keinen Spaß machen, die unbequem oder anstrengend sind, die aber getan werden müssen, um ein größeres Ziel zu erreichen. Zum Beispiel wenn ich neben meinem Job studiere, um meine Chancen auf dem Arbeitsmarkt zu verbessern. Oder wenn ich zwei mal pro Woche im Wald zum Laufen gehe, weil ich weiß, dass es gut für meine Gesundheit ist. Die ersten ein oder zwei Monate muss ich mich überwinden, bis daraus eine Gewohnheit geworden ist und ich es automatisch tue, ohne mich jedes mal wieder zwingen zu müssen. Aber dann profitiere ich von den positiven Folgen meiner neuen Gewohnheit.

Dazu muss ich es aber erst einmal schaffen, mich eine Zeit lang zu überwinden. Und das ist gar nicht so einfach.

Um sich selbst zu überwinden braucht es nach meiner Erfahrung zwei Dinge: Die Überzeugung, dass Selbstüberwindung eine gute Sache ist und ein gewisses Maß an Bewusstheit im Alltag.

Imvorherigen Beitrag habe ich ja schon versucht eine Lanze für die Selbstüberwindung zu brechen, und vielleicht sind Sie ja auch schon ein bisschen der Meinung, dass die Fähigkeit, sich selbst zu überwinden, nicht unbedingt schlecht ist.

Das alleine reicht aber nicht. Denn wir Menschen sind Gewohnheitstiere und neigen dazu, sofort wieder in unser gewohntes Verhalten zu fallen, wenn wir mit unserer Aufmerksamkeit nachlassen. Wir sind eben die meiste Zeit auf Autopilot.

Deswegen reicht es nicht, sich in einem wachen Moment vorzunehmen, dass wir uns überwinden und in Zukunft anders handeln werden. Unsere bestehenden Gewohnheiten grinsen einmal freundlich bei so einem Vorsatz, wohlwissend, dass die Sache in ein paar Tagen wieder vom Tisch ist.

Wenn wir es wirklich ernst meinen, müssen wir uns im Alltag wieder und wieder aus unserem Autopiloten herausholen, und wiederholt an das erinnern, was wir anders machen wollen.

Denn wenn ich mir zum Beispiel vorgenommen habe, eine Angst zu überwinden, dann erfordert das ein gewisses Mass an Arbeit. Ich müsste mich vielleicht in kleinen Schritten an die Angst herantasten, mir selbst immer wieder Mut zusprechen, meine Vorurteile und irrationalen Gedanken ergründen oder mir vielleicht einen Profi suchen, der mir hilft. Wenn ich aber auf Autopilot bin, werde ich diese notwendige Arbeit immer wieder wegschieben. Ach, mach ich morgen. Oh, schon wieder drei Monate ins Land gegangen und es nichts passiert. Eigentlich wollte ich ja …

Wenn wir auf Autopilot sind, lassen wir uns selbst so ein Verhalten durchgehen. Deswegen müssen wir uns ständig selbst aufwecken. Nur wenn wir wach, klar und bewusst sind, können wir zu uns selbst sagen:

“Ja, das ist nicht einfach. Aber ich kann es trotzdem tun. Deswegen handele ich jetzt. Und morgen. Und übermorgen. So lange, bis ich die Sache überwunden habe. Es ist wichtig für mich, meine Grenzen zu überwinden, es ist nicht einfach und ich tue es trotzdem.”

Ja… aber wie weckt man sich nun selbst auf? Ganz einfach.

• Zum Beispiel mit einem Wecker. Bildlich gesprochen. Stellen Sie sich einen täglichen Alarm ein und erinnern Sie sich selbst wieder und wieder daran, dass Sie sich überwinden oder dass Sie etwas anders machen wollen, als bisher.

• Schreiben Sie es sich in den Kalender.

• Schicken Sie sich selbst E-Mails oder Postkarten.

• Machen Sie sich ein Gummiband ums Handgelenk.

• Kleben Sie sich Post-Its an den Spiegel.

• Und beziehen Sie andere Menschen mit ein, denen Sie von Ihrem Vorhaben erzählen und die Sie unterstützen und erinnern.

Der Trick ist, sich selbst narrensicher an das zu erinnern, was wichtig für einen ist, so dass man sich nicht selbst austricksen kann. Und wenn Sie sich oft genug aufgeweckt und erinnert haben, dann wird diese “Wach sein” zur Normalität werden. Und es wird Ihnen immer einfacher fallen, sich selbst zu überwinden.

Und dann kommt bald das gute Gefühl, dass man nicht die Marionette der eigenen alten Muster und Prägungen ist, sondern dass man selbst mit wachem Geist bestimmt, wo es mit einem hingeht.