Entspannung zum Anhören
Von Ralf Senftleben • 32 Kommentare
Diese Woche gibt es mal etwas anderes bei uns. Wir haben eine Audio-Datei (MP3) für Sie aufgenommen, mit deren Hilfe Sie sich entspannen können. Die Audio-Datei ist ca. 15 Minuten lang und eignet sich so für eine kurze Pause, in der Sie mal gezielt abschalten möchten.
Überspielen Sie die Audio-Datei auf Ihren MP3-Player, setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, setzen Sie die Köpfhörer auf und drücken Sie auf Play. Dann machen Sie die Augen zu und genießen die Reise.
Hier können Sie die MP3-Datei herunterladen (Dafür mit der rechten Maustaste auf den Link klicken und dann “Ziel speichern unter” anwählen. Es sind ca. 22MB, könnte also etwas Zeit in Anspruch nehmen).
Oder wenn Sie sie direkt am Computer hören wollen, dann klicken Sie hier auf die Playtaste.
Wenn Sie bei Facebook sind und Ihnen unsere Seite gefällt, dann klicken Sie doch bitte hier:
Man kann die MP3 Datei nicht herunterladen.
Oha.
Aber, jetzt geht es.
Danke fürs drauf aufmerksam machen.
Vielen Dank für die schöne Entspannungsübung! Ich war sehr überrascht, als ich zum Schluss auf die Zeit geschaut habe (16 Min!), mir kam es wie 5 Minuten vor. Ich konnte mich also prima entspannen. Einfach super!
Schöne Reise und gute Idee - soetwas sollte es öfters geben!
Ja, das finde ich auch! Mir ist es gut gelungen- am liebsten hätte ich weiter gemacht.
Gibt es davon demnächst bald mehr?
toll !!!!!!!!!! danke!!!!!!!!! Ich rufe auch nach mehr. Wie wäre es mit einem kleinen Entspannungsvideo? Gut für die Augen beim Arbeiten am PC?!
Mir gefällt die Reise gut, bin auch in meinen friedvollen Ort angekommen.
Ich fühle mich jetzt frisch und klar.
Herzlichen Dank, diese Entspannungsart ist für mich eine zusätzliche neue Bereicherung .
Guten Morgen,
vielen Dank für diese Möglichkeit - und das Erinnern, dass man ja mal wieder könnte ....
Die Idee finde ich klasse. Aber eine klitzekleine Anmerkung hätte ich zu machen: Für mich war die sprachliche Umsetzung zu schnell.
Also, werde mich jetzt weiter entspannen. Einen schönen Sonntag noch.
Hallo,
ich fand die Idee ja sehr gut, aber der Redner und die Musik waren mir viel zu schnell, etwas zu "hektisch" zum richtigen Entspannen.
Einen schönen Tag noch. :-))
Hallo,zuerst mal möchte ich Ihenen sagen ,daß ich ihre Seite wirklich gut und oft hilfreich finde - auf jeden fall wunderbar,um aus eigener Kraft selbermit seinen Problemem weiterzukommen.Da ich auch therapeutisch- beraterisch arbeite, würde ich gerne Ihre Entspannungs-MP3 anderen Menschen emfehlen.Die Frage:Bleibt die auch noch in Zukunft für Menschen greifbar auf Ihrer Seite, so daß ich sie einfach dahin schicken kann?
über eine antwort würde ich mich freuen.
Mit besten und wirklich wertschätzenden Grüßen Annkathrin Grabe-Brüseke
Respekt!
Das File ist nicht nur audio-technisch gut gemacht.
Auch der Inhalt hat es "in sich". Schöne Trance-Einleitung (Hypnose) mit ein wenig Konfusions- und Schachteltechnik verfeinert sorgen für einen guten Effekt. Gute handwerkliche Arbeit! Die Stimme ist angenehm.
Mir persönlich ist es zu lang und zu aufwändig, die Stimme etwas zu "getragen" - aber da spielen sicher meine "Vorerfahrungen" eine Rolle. Für den Normaluser ein richtig feines File.
Herzliche Grüße vom Kollegen
Ralf Gabler
Hallo, da ich viel mit Entspannungsübungen arbeite, habe auch ich meine Vorerfahrungen. Ihre Idee finde ich gut. Die methodische Umsetzung empfinde ich persönlich als zu überladen und an einigen Stellen finden sich paradoxe oder zu viele Instruktionen z.b. bei 10 soll man sich total entspannt fühlen,dann beginnen sie von 10 auf null zuzählen.
Im ersten Teil geht es um das Zählen von 10 auf null nach 3 folgen mehrere neue Instruktionen, gleichzeitig eine Treppe herabzusteigen und mehrere tiefe Atemzüge zunehmen, dies lenkt meines Erachtens vom Enstpannungseffekt ab, da wäre methodisch weniger mehr oder aber die Reihenfolge der Instruktionen noch einmal variieren.
Gute Idee gute Ansatz, weniger oder anders arrangiert ist mehr. C.Reisdorf
Immer wieder gerne lese ich von Ihnen. ''Entspannung zum anhoeren'' - Tolle Idee!!!
Kleine Anregung: Vielleicht kann man so etwas auch mal ohne Musik machen?
Entweder ganz ohne Hintergrundgeraeusche oder mit Toenen aus der Natur (Meeresrauschen, Regentropfen) - das faende ich persoenlich noch entspannender.
Und - die Stimme sollte ein klein wenig langsamer sprechen.
Vielen Dank fuer die kleine Entspannungsreise ...
Herzliche Gruesse
Maluka
Vielen Dank! Ich fands toll!
Die Idee mit den Geräuschen aus der Natur find ich auch gut....nur bitte keinen Regen!!! ;-)
Freu mich schon auf die nächste "Reise"
Liebe Grüße
Pia Marschall
Super Idee!
Vielen Dank für die tolle Entspannungsreise. Jetzt gehts frisch und hell wach weiter im Homeoffice.
Herzliche Grüße
Anke aus Mallorca
Danke für den gelungenen Impuls!
Die Kombination von Musik und Sprache waren für mich zum ersten Mal akzeptabel-, was wohl an dem sich wiederholenden musikalischen Motiv lag (Verlässlichkeit statt Ablenkung?).
Zählen im eigenen Tempo ist allerdings schwer, wenn der Sprecher ein anderes Tempo vorgibt.
Herzliche Grüße
Marie
Hallo.
Wunderbar zum entspannen, aber leider kann ich es nicht runterladen :-((
LG Claudia
Claudia, die Datei ist in Ordnung. Vielleicht mal deinen bevorzugten Computercrack fragen, wie du es noch anders versuchen kannst.
Ich wollte nur schnell noch Danke sagen, an alle, die mir eine Rückmeldung zur MP3-Reise gegeben haben.
Die nächste wird noch besser, hoffe ich :-)
Ralf, danke, hier mein subjektives Feedback:
- Ich bin tief entspannt von der Reise "zurückgekommen".
- Am Ende war ich ein wenig verwirrt, dass du von 10-1 gezählt hast, doch ich bin einfach "locker" rückwärts die Treppe wieder heraufgestiegen.
Noch 10 Stufen weiter runter wäre mir im Moment wohl ein bisschen zu tief! ;-)
- Am Anfang war ich noch lange im Kopf, da ich mich ziemlich auf die Anweisungen konzentrieren musste.
- Die Spannung in meiner rechten Schulter jedenfalls hat sich gelöst.
Viel Freude beim Weitermachen und herzlichen Dank.
Sabine
Nett, gefällt mir ganz gut, nur etwas zu überladen beim zählen. Die Geschwindigkeit für hektische Menschen im schnellen Alltag sehr gut, für hypnosegewöhnte, wie mich, zu schnell.
Hallo Ralf,
habe es nochmal auf der Zeit zu Leben- Seite versucht, hier hat es doch glatt geklappt :-)) Nur bei Newsletter gings nicht.
Nochmal recht herzlichen Dank, ich freue mich immer über so tolle Sachen.
Es tut unwahrscheinlich gut, abends nach der Schicht, vor dem zu Bett gehen. Ich komm´ da so richtig schön runter.
Liebe Grüsse Claudia
Vielen Dank für das großartige Geschenk!
Toll finde ich dabei auch, dass man am Ende wieder in die Aktivität zurückgelotst wird!
Liebe Grüße Sylvia
Super, habe gerade eine Entspannungspause eingelegt. Fühle mich wunderbar. Danke und Herzlichen Gruß
Ulrike
Eine schöne Entspannungsreise, danke dafür !
Was mich irritiert hat, waren die Zwischenkommentare beim Runterzählen von 10 auf 1. Und am Schluss zum Aufwachen passt es nicht wieder runterzuzählen, sondern von 1 auf 10 hochzählen.
Aber ich habe mich trotzdem schön entspannt. Gute Idee und gerne mehr davon. Danke !
Heike
Ich habe einen arbeitsreichen Tag hinter mir. Es war wunderschön diese Reise zu machen. Ich bin entspannt und habe die Tagesereignisse hinter mir gelassen. Sehr schön gerne mehr davon.
Leider kann ich die Entspannungsreise über den Link nicht herunterladen.
Liebe Grüße
Sylvia
Danke!
DANKESCHÖN! Ihre Stimme ist sehr angenehm anzuhören.
Doch auch ein paar andere Rückmeldungen:
Für mein Empfinden sind zu viele Verfahren gemixt (Autogenes Training, PME, "Sicherer Ort").
Ich mag die Musikuntermalung nicht ... erinnert an die lästige TV-Hintergrundmusik.
Und ich persönlich fände angenehmer eine kürzere Entspannung, denn 10 Min. würde ich lieber mal in den Alltag einschieben.
Danke, etwas getragen aber gut.
Was für eine tolle Entspannungsübung und wunderbare Reise zu mir selbst! Herzlichsten Dank!!
Hi Ralf,
leider kann ich die MP3 mit meinem MacBook pro nicht runterladen nach iTunes. Funktioniert offensichtlich nur mit Microsoft Windows ... Schade!
LG, Tina
Tina, also am Mac kanns nicht liegen. Ich habe auch einen und das geht bei mir tadellos.