Hinfallen ist ok – liegen bleiben ist es nicht

Von Ralf Senftleben • 3 Kommentare

Haben Sie sich schon einmal aus gutem Grunde etwas vorgenommen und das Vorhaben dann kurze Zeit später wieder aufgegeben? Ok, ok, das war eine rhetorische Frage

Vielleicht wollten Sie abnehmen, regelmäßig Sport treiben, netter zu Ihrem Partner sein, weniger arbeiten oder systematisch Ihre Zeit und Aufgaben planen? Zuerst die allerbesten Vorsätze und kurze Zeit später bleibt nur noch ein schlechtes Gewissen.

Wenn es Ihnen auch schon so gegangen ist, dann habe ich eine gute Nachrichten für Sie: Durch eine kleine, aber höchst wirksame Änderung Ihres Denkens können Sie die Wahrscheinlichkeit deutlich erhöhen, Ihre Vorsätze auch wirklich in die Tat umzusetzen.

Was ist das nun für ein magischer Gedanke? Lassen Sie es mich an einem Beispiel erklären:

Wenn wir uns z.B. vornehmen, endlich wieder unser Wunschgewicht zu erreichen, dann sind wir die ersten Tage noch hochmotiviert und halten uns an unseren Vorsatz, gesünder zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Irgendwann kommt aber bei den meisten Menschen ein Ausrutscher. Es kommt ein Augenblick, wo wir unserem Vorsatz nicht mehr gerecht werden können. Dann sagen wir uns solche Dinge wie:

• Jetzt habe ich es wieder nicht geschafft.
• Ich kann einfach nichts durchhalten.
• Ich bin schwach.
• Ich bin ein Versager.

Und mit diesem selbstzerfleischenden Denken geben wir uns selbst die Entschuldigung dafür, wieder in unsere alten Muster zurückzufallen.

Was wäre aber, wenn wir an dieser Stelle denken würden:

• Ok, jetzt habe ich mich einen Tag nicht an meinen Vorsatz gehalten. So ist es eben. Davon geht die Welt nicht unter und ich bin deswegen kein schlechter Mensch.
• Ich bin nun mal nicht perfekt, genau wie alle anderen Menschen auch.
• So ein Ausrutscher ist zwar nicht schön, aber er bedeutet nicht das Ende meines Ziels.
• Ich kann mein Ziel trotzdem erreichen.
• Ab sofort halte ich mich wieder an meinen Vorsatz und werde mein Ziel erreichen.
• Aufgeben ist keine Möglichkeit für mich.

Sehen Sie den Unterschied? Es geht darum, wie wir Rückschläge bewerten. Wir können einen Rückschlag als Versagen bewerten und als Zeichen dafür, dass wir schwach sind. Das führt meist dazu, dass wir unser Vorhaben aufgeben.

Oder wir bewerten einen Rückschlag einfach als einen kleinen Ausrutscher, der aber unseren Weg zu unserem Ziel nicht weiter beeinträchtigt. Unangenehm, aber vernachlässigbar.

Reinhard Sprenger sagt: Hinfallen ist ok. Liegen bleiben ist es nicht. Genau darum geht es. Räumen Sie sich selbst von vorneherein gedanklich die Möglichkeit ein, auch einmal einen Rückschlag zu erleben. Und entscheiden Sie sich im Vorfeld, dass Aufgeben keine Option ist und dass Sie auch nach einem Ausrutscher weiter an Ihrem gesetzten Ziel arbeiten.

Wenn Sie das lernen, dann werden Sie erleben, wie Sie Ihre guten Vorsätze plötzlich in die Tat umsetzen werden. Und Sie werden erleben, dass es ein verdammt gutes Gefühlt ist, sein Leben im Griff zu haben.