Joachim H. Angerstein: Entspannen Sie sich selbst

Schlagwörter

Autogenes Training, Entspannung, Entspannungsmethode, Entspannungsübungen, Stressabbau

Zusammengefasst

Das Autogene Training ist sicher eine der bekanntesten Entspannungsmethoden. Seine positive Wirkung wird durchgehend auch von der Schulmedizin anerkannt und Sie können Kurse davon sowohl bei den Krankenkassen als z.B. auch in den Volkshochschulen besuchen. Wer sich die Methode lieber selbst aneignen möchte, bekommt mit diesem Medienpaket – bestehend aus Buch und CD – dazu die Möglichkeit.

Das Buch kommt auf eine ungewohnte Weise gleich zur Sache: Schon auf den ersten Seiten finden Sie zahlreiche – und gehaltvolle – Tipps für mehr Gelassenheit und Zufriedenheit in Ihrem Leben, die sich zwar schnell lesen, die aber in der Umsetzung einiges von Ihnen fordern. Verblüfft wundert sich der Leser vielleicht über diesen abrupten Einstieg, denn er erwartete doch eine Anleitung für das Autogene Training. Und die bekommt er auch – aber, und das ist ein großes Plus an diesem Buch, das Autogene Training wird hier nicht nur als Pflaster gesehen, sondern soll sich eingliedern in eine ganzheitlich wohltuende Lebensweise.

Sehr schnell geht es dann aber auch konkret mit dem Autogenen Training los und das wird wirklich umfassend erläutert. Neben Übungen finden Sie auch ein 5-Wochen-Programm, es werden häufige Fragen zum Autogenen Training beantwortet u.a.m.

Das Buch ist übersichtlich aufgemacht und mit Fotos illustriert. Tipps oder Dinge, die es zu beachten gilt, sind optisch vom Text abgegrenzt und lockern das Buch so angenehm auf.

Auf der beigefügten CD werden Übungen zum Autogenen Training angeleitet. Das ist sehr hilfreich, denn eine solche Methode allein aus einem Buch zu erlernen, ist nicht so einfach. Allerdings wird im Buch auch darauf hingewiesen, dass solche Audioprogramme leicht dazu führen, dass man sich ohne sie nicht entspannen kann. Trainieren Sie das Autogene Training möglichst gleich immer auch ohne die CD.

Der Sprecher spricht einen Tick zu gewollt langsam, aber man gewöhnt sich daran. Die Anleitungen werden mit so genannten “posthypnotischen” Suggestionen ergänzt, die die Übungen auch in Ihrem Unterbewusstsein verankern sollen. Die Aufteilung in 17 einzelne Tracks ermöglichen es Ihnen später einfach nur Ihre Lieblingsübungen abzuspielen.

Hinweis: Die CD wurde so aufgenommen, dass die Sprache auf der einen Spur und die Musik auf der anderen Spur zu hören ist. Wer also einen CD-Spieler ohne Balanceregler benutzt, hat teilweise den Ton nur auf einem Ohr.

Für wen ist dieses Buch?

Gut geeignet für Personen, die das Autogene Training im Selbstkurs erlernen möchten.

Aus dem Inhalt

Buch
• Entspannung – ein Rettungsanker in der Hektik unserer Zeit
• Disstress und Eustress
• Autogenes Training – das bewährteste Entspannungsverfahren
• Die Grundübungen des Autogenen Trainings
• Was tun, wenn es nicht so richtig klappen will?
• Was das Autogene Training bewirken kann
• u.v.m.

CD:

• Erleichternder Einstieg
• Auslösen der Muskelschwere
• Einstieg über den Atem
• Schwereübung
• Wärmeübung
• Zurücknahme
• AT – Kurzform
• Sich selbst erfahren
• u.a.