Achtsamkeitstraining (Jan Thorsten Eßwein)
„Achtsamkeitstraining“ – von Jan Thorsten Eßwein – München: Gräfe und Unzer Verlag, 2010 – 178 S. – ISBN: 978-3-8338-1829-5 – 16,99 €
Wann haben Sie das letzte Mal ganz bewusst in sich hineingespürt? Wann haben Sie zuletzt mit voller Aufmerksamkeit Ihren Körper wahrgenommen? Und wann haben Sie sich das letzte Mal Zeit genommen, so richtig im Augenblick zu sein? Mit allen Sinnen da zu sein?
In der Hektik unseres Alltags und bei den vielen Herausforderungen, mit denen wir täglich konfrontiert werden, vergessen wir ganz oft uns selbst. Wir verlieren den Bezug zu unserem Körper, wir schenken unserer Umgebung nur wenig Aufmerksamkeit und wir verlieren das Bewusstsein für das, was uns umgibt.
Dabei ist es gerade in Stresssituationen hilfreich, wenn man wieder zu seiner Mitte findet und einmal aus der Situation aussteigen kann. Denn dadurch können wir neue Energie tanken, unsere Gedanken sortieren und letztlich gelassener und ruhiger das Leben meistern.
Und genau dabei hilft Ihnen das Achtsamkeitstraining von Jan Thorsten Eßwein, der selbst Physiotherapeut, Yogalehrer und Achtsamkeitstrainer ist.
Das Achtsamkeitstraining, das der Autor empfiehlt, basiert auf der Methode MBSR.
MBSR bedeutet „Mindfulness Based Stress Reduction“ – zu Deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Ziel dieser Methode ist es also, Stress effektiv zu reduzieren und das eigene Leben ins Gleichgewicht zu bringen.
Das Buch besteht aus drei Teilen:
Einführend stellt Jan Thorsten Eßwein die Methode MBSR vor und erläutert, warum sie ein hilfreiches Mittel zur Stressreduktion ist.
Im zweiten und umfangreichsten Teil des Buches stellt der Autor 9 Achtsamkeitsübungen vor, die zentrale Elemente des MBSR-Trainings sind. Zum Beispiel
- der Bodyscan
- die Gehmeditation
- Bewegungsübungen wie z. B. „Die zweite Dusche“
Die einzelnen Schritte für diese Übungen werden gut verständlich im Buch beschrieben. Aber als ganz besonders wertvoll erweist sich die CD, die Bestandteil des Buches ist. Auf ihr finden Sie alle Achtsamkeitsübungen vom Autor persönlich gesprochen. Ich habe drei der neun Übungen selbst schon angehört und mitgemacht – und ich muss sagen, dass das wirklich eine schöne Erfahrung war, die ich gerne weiterverfolge.
Der dritte Teil des Buches lautet „Achtsamkeit im Alltag“. Hier finden Sie schöne Anregungen, wie Sie bei ganz kleinen Alltagssituationen und -tätigkeiten mehr Achtsamkeit erlernen können. Und damit der Transfer in den Alltag auch wirklich funktioniert, gibt es am Ende des Buches noch einen Übungsplan für 8 Wochen.
Mir hat das Buch sehr gut gefallen. Besonders natürlich die Übungen, die sich richtig gut anfühlen. Es ist verständlich geschrieben, durch die CD wirklich praktisch und vollkommen hilfreich für den Leser. Deshalb: volle Punktzahl.
Bewertung: 
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