Praktische Tipps für einen bewussten Fernsehkonsum - Tipps 1 - 3 (Seite 2 von 3)

Hier finden Sie unsere ersten drei Tipps für einen bewussteren Fernsehkonsum.

Tipp 1: Machen Sie sich bewusst, warum Sie fernsehen

Warum schauen wir eigentlich so viel und so gerne fern? Aus Spaß an der Freude? Weil es uns glücklich macht? Informationsbedürfnis? Nichts besseres zu tun?

Der eigentliche Haupteffekt des Fernsehens ist für viele der folgende: Wir können abschalten, hören auf nachzudenken, werden abgelenkt und es hilft uns, unsere Sorgen, Ängste und unerwünschten Gefühle zu vergessen. Damit erfüllt das Fernsehen eine ähnliche Funktion, wie Drogen, Alkohol oder Beruhigungsmittel. Und Fernsehen kann erstaunlicherweise ähnlich süchtig machen.

Wie ist das nun bei Ihnen?

• Wann schauen Sie fern?
• Welche Art von Sendungen schauen Sie?
• Welchen Zweck erfüllt das Fernsehen für Sie? (Überlegen Sie hier bitte auch einmal ganz ehrlich, ob die Gründe, die sich "gut" anhören, wie z.B. "Informationsbedürfnis" tatsächlich der Hauptgrund für Ihren Fernsehkonsum sind. Wenn Sie z.B. 5x am Tag die Nachrichten schauen, werden Sie in der Regel kaum etwas Neues erfahren…)
• Und die wichtigste Frage: Wie können Sie das, was Sie persönlich vom Fernsehen haben, auf eine vielleicht gesündere und bessere Art bekommen?

Durchdenken Sie diese Frage einmal in aller Ruhe. Vor allem in der Antwort auf die letzte Frage liegt der Weg zu weniger und bewussterem Fernsehen.

Tipp 2: Finden Sie andere Möglichkeiten, um abzuschalten und sich zu entspannen

Wir setzen uns oft vor die Flimmerkiste, wenn wir uns zu nichts anderem mehr aufraffen können und wenn wir keine Energie mehr für irgendetwas anderes haben. So verführt der Fernseher als Mittel zum Abschalten dazu, viel mehr fern zu sehen, als wir eigentlich wollen.

Das Dumme daran ist vor allem, dass das Fernsehen unsere Energiereserven nicht wieder auflädt, wie andere erholsame Tätigkeiten. Und so können wir ein paar Stunden vor dem Fernseher sitzen und sind noch genauso geschafft wie vorher.

Was Sie also brauchen, sind alternativen Tätigkeiten, um abzuschalten, sich zu entspannen und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Was könnte das sein? Hier folgen einige Möglichkeiten:

Machen Sie ein kurzes Nickerchen – Anstelle sich vor dem Fernseher zu entspannen, können Sie doch einfach ein kurzes Nickerchen machen oder ein bisschen vor sich hindösen. Experimentieren Sie mit der Dauer Ihres Schlafes. Für die meisten Menschen sind 30 Minuten erholsamer, als eine ganze Stunde. Stellen Sie sich ruhig einen Wecker, falls Sie dazu neigen, zu tief und damit auch zu lange einzuschlafen. Wenn Sie tagsüber nicht schlafen können, dann dösen Sie einfach ein bisschen vor sich hin. Durch Kurzschlaf laden Sie Ihre Batterien auf gesunde Art und Weise auf.

Erlernen Sie eine Entspannungsmethode – Vielleicht macht es für Sie auch Sinn, eine Entspannungsmethode zu lernen (z.B. autogenes Training). Damit können sich systematisch entspannen und auch Ihre Sorgen loslassen. Entspannungsmethoden sind eine sinnvolle und gesunde Art, abzuschalten und loszulassen und die eigenen Batterien wieder aufzuladen.

Bewegen Sie sich einfach – Wenn wir das Bedürfnis haben, abzuschalten und zu entspannen, ist meistens nicht nur unser Geist gestresst, sondern auch unser Körper. In diesem Fall sollten Sie vor allem auch Ihren Körper entspannen. Dabei helfen Ihnen leichte Gymnastik- und Dehnübungen – und zwar ohne Leistungsdruck. 20 Minuten langsame und ruhige Bewegung kombiniert mit tiefem Atmen geben Ihnen Ihre Kraft zurück. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine der asiatischen Bewegungsmeditationen lernen, wie z.B. Tai Chi oder Qi Gong. Auch ein Spaziergang ist eine wohltuende Alternative zur Fernsehsession.

Tipp 3: Schaffen Sie Alternativen, für Ihre freie Zeit

Für den ein oder anderen gibt es auch noch einen weiteren Grund, warum er zu viel fern schaut: Langeweile!

Viele Menschen wissen einfach nicht, was sie sonst tun sollten. Sie haben keine attraktiven Alternativen zum Fernsehen. Wenn das auch auf Sie zutrifft, dann überlegen Sie doch einmal ganz gezielt, was Sie mit Ihrer Zeit sonst noch anstellen können.

Hier folgen einige Beispiele:

• Unternehmen Sie etwas mit Freunden.
• Setzen Sie sich attraktive Ziele und arbeiten daran.
• Beginnen Sie ein persönliches Projekt, wie z.B. ein Buch zu schreiben.
• Engagieren Sie sich ehrenamtlich.Lesen Sie Dinge, die Sie weiterbringen oder unterhalten.
• Meditieren Sie oder entspannen Sie sich (z.B. mit autogenem Training).
• Treiben Sie Sport.
• Schlafen oder dösen Sie.
• Legen Sie sich ein spannendes Hobby zu.
• Tun Sie etwas Kreatives.
• Beginnen Sie eine Weiterbildung oder ein Fernstudium.

Die Welt ist groß und bietet Ihnen unendliche Möglichkeiten. Es gibt so viele Dinge, die wir anstelle des Fernsehens tun können. Geben Sie sich einfach mal die Chance dazu – dann haben Sie in Zukunft vielleicht gar keine Zeit mehr, fern zu sehen!

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