Wellness at office

Von Gastautor

Von  Helga Baureis

Das Telefon klingelt pausenlos. Der PC ist mal wieder abgestürzt. Auf dem Schreibtisch Papierberge, die ins Endlose wachsen. Und jetzt auch noch die ewig jammernde Kollegin, die mal wieder Hilfe braucht.

Arbeitlust? Gelassenheit? Zündende Ideen? Nicht daran zu denken. In solchen Situationen sind wir einfach nur noch genervt, würden uns am liebsten zurück ins kuschelige Bett beamen und die Decke über den Kopf zu ziehen.

Kennen Sie das? Geht es Ihnen manchmal auch so? Dagegen können Sie etwas tun! Denn oft sind es nur ein paar Handgriffe, nur wenige Minuten, die wir brauchen, um wieder in unsere emotionale Mitte zu finden.

Sie sind reif für eine kleine Pause, wenn…

• Ihnen ein Fehler nach dem anderen unterläuft,
• Sie mit Ihren Gedanken ganz woanders sind,
• Sie ein und denselben Text immer wieder lesen und dennoch nicht verstehen,
• Sie ständig gähnen oder seufzen,
• Sie nicht aufhören können, Süßes zu essen,
• Ihre Gedanken sich im Kreis drehen,
• Sie Lust haben, sich zu räkeln und zu strecken,
• Ihr Schädel dröhnt oder Ihre Augen brennen,
• Sie zu lange in einer Position gesessen haben,
• Ihr Kopf ganz leer ist.

Sie haben keine Zeit für eine Pause?!

Schließlich erledigt sich Ihre Arbeit nicht von alleine und durch die Pause haben Sie noch mehr Zeitdruck?

Es ist keine Faulenzerei, wenn Sie zwischendurch auftanken. Sie übernehmen dadurch Verantwortung für Ihre Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit.

Kreative und Karrierebewusste wissen es längst: Nach spätestens 90 Minuten verlangt unsere innere Uhr nach einem kurzen Arbeitsstopp – und wenn es nur das Atemholen am offenen Fenster oder der Gang in die Teeküche ist. Derweil arbeitet das Unterbewusstsein weiter an der Entwicklung neuer Ideen, die Sie anschließend mit neuer Energie umsetzen können.

Wellness at office-Tipp 1

Legen Sie Ihre linke Hand auf den Bauchnabel. Mit dem Zeigefinger Ihrer rechten Hand berühren Sie die Mitte oberhalb Ihrer Lippen und mit dem Mittelfinger die Mitte unterhalb Ihrer Lippen. Massieren Sie diese beiden Punkte drei tiefe Atemzüge lang durch. Nicht zu fest, aber mit leichtem Druck – gerade so, dass Sie sich wohl damit fühlen. Stellen Sie sich beim tiefen Einatmen vor, wie Energie, vom Steißbein ausgehend, entlang Ihrer Wirbelsäule zum Gehirn fließt. Mit jedem Ausatmen pusten Sie ein bisschen Müdigkeit oder unangenehme Gedanken und Gefühle aus Ihrem Körper.

Dann wechseln Sie Ihre Hände und wiederholen das Ganze nochmals. Anschließend legen Sie die rechte Hand auf Ihr Steißbein und die linke Hand auf den Bauchnabel. Massieren Sie nun diese beiden Stellen und wechseln Sie nach drei Atemzügen wieder die Position Ihrer Hände.

Was verursacht Ihnen den größten Stress im office?

Im Leben von uns allen gibt es tagtäglich Situationen, die Stress auslösen können:

• Sie verlangen viel von sich, überfordern sich oft, gestehen sich nicht ein, dass Sie Grenzen haben?
• Sie geben Ihr Bestes, erzielen gute Leistungen, bekommen aber keine Anerkennung dafür?
• Sie ernähren sich zu einseitig und ungesund? Nehmen sich keine Zeit für das Essen?
• Sie müssen mit Menschen arbeiten, die Sie nicht mögen? Müssen ständig deren Eigenheiten oder Stimmungen ertragen?
• Sie haben oft Angst, Ihren Job zu verlieren? Haben das Gefühl, Ihre Arbeit nicht gut genug zu machen?
• Sie machen sich zu viele Sorgen: Ob Sie Ihr Arbeitspensum schaffen, ob Ihre KollegInnen Sie mögen, ob Ihr Chef mit Ihnen zufrieden ist?
• Sie haben einen Arbeitsplatzwechsel noch nicht verarbeitet? Fühlen sich in der neuen Umgebung fremd und verloren?
• Sie werden von KollegInnen oder vom Chef gemobbt?
• Sie sagen immer wieder Ja, obwohl Sie „eigentlich“ Nein sagen wollten?
• Sie sind gerade mit allen Büromöbeln in andere Räume gezogen? Dort ist alles ganz anders, als in Ihrem alten Büro und Sie fühlen sich fremd?

Das sind nur einige Beispiele für Stressauslöser. Ob diese Faktoren wirklich zum negativen Dystress führen, ist abhängig davon, wie hoch die Summe der Auslöser und unser Umgang damit ist. Sobald sich ein Stress an den anderen reiht und wir das Gefühl haben, die Kontrolle über unsere Lebensumstände zu verlieren, sollten wir sofort für entspannenden Ausgleich und Veränderung sorgen, um nicht krank zu werden.

Die Auswirkungen von zu viel Stress

Ihr Körper wird darunter leiden:

• häufige Erkältungen,
• Kopf-, Rücken- und Magenschmerzen,
• Verdauungsprobleme,
• Übelkeit,
• Schlaflosigkeit,
• Appetitlosigkeit oder Heißhunger,
• Über- oder Untergewicht,
• Müdigkeit und Schlappheit

Ihr Geist ebenfalls:

• Konzentrationsschwierigkeiten,
• eingeschränktes Denken

Ihre Seele auch:

• Gleichgültigkeit und Lustlosigkeit,
• Gefühl von Sinnlosigkeit,
• Traurigkeit,
• Ängste,
• Unruhegefühle,
• Depression,
• das Gefühl, dass alles zu viel ist,
• Gereiztheit,
• Überempfindlichkeit

Doch gegen Stress können Sie vieles tun

Die Welt ist, wie sie ist. Wir können sie nicht immer so einrichten, wie wir sie am liebsten hätten. Viele Umstände müssen wir einfach akzeptieren, weil wir keinen Einfluss darauf haben: Die Kollegin, die über alles und jeden zu meckern hat. Der Kollege, der immer so laut ins Telefon schreit. Die Chefin, die kurz vor Feierabend noch mit dringenden Angelegenheiten kommt. Und, und und…

Das Einzige, worauf Sie wirklich Einfluss haben, ist Ihre Einstellung zu den Dingen, die von außen an Sie herangetragen werden, Ihr eigenes Verhalten und Ihre Meinung über sich selbst. Es liegt in Ihrer Hand, für Entspannung in Ihrem Leben zu sorgen.

Wellness at office-Tipps 2 bis 7

• Stellen Sie sich Ihren Sorgenberg vor Ihrem inneren Auge vor und teilen Sie ihn in lauter kleine, gut zu verdauende, Häppchen auf.

• Drücken Sie Ihren Stress weg: Pressen Sie beim Einatmen den Daumen Ihrer linken Hand fest in die Mitte der rechten Handfläche und drücken Sie mit dem Mittelfinger von außen dagegen. Lassen Sie beim Ausatmen los und wiederholen Sie das 2-3 mal, bevor Sie sich der anderen Hand widmen.
• Bewegen Sie sich, um aufgestauten Ärger loszuwerden, denn Bewegung lässt die Ausschüttung von Stresshormonen verlangsamen oder sogar stoppen. Nehmen Sie die Treppe, statt den Fahrstuhl, gehen Sie in der Mittagspause ums Quadrat.

• Machen Sie diese Mudra: Legen Sie an der linken Hand das 1. Daumenglied auf den Nagel des kleinen Fingers und an der rechten Hand halten Sie die Spitzen von Daumen, Mittelfinger und kleinem Finger mit sanftem Druck aneinander. Die restlichen Finger bleiben gestreckt. Halten Sie die Mudra für 5 Minuten oder so lange es Ihnen möglich ist.

• „Wenn du in Eile bist, mache einen Umweg.“ Wenn Sie es mal wieder besonders eilig haben, lehnen Sie sich für einen Moment zurück und atmen Sie tief durch. Hektik und Eile führen nur zu Fehlern und Sie brauchen letztendlich für Ihre Arbeit doppelt oder dreimal so lange, als wenn Sie diese in Ruhe erledigt hätten.
• Legen Sie hin und wieder einen Rosarote-Brillen-Tag ein: Sehen Sie einen Tag lang nur das Positive an sich, schreiben Sie es auf und loben Sie sich dafür. Sorgen Sie dafür, dass diese Liste immer länger wird.

Zweitwohnsitz Arbeitsplatz

Wenn Sie einen Acht-Stunden-Arbeitstag haben und den fünfmal in der Woche, verbringen Sie in 10 Jahren ungefähr 700 volle Tage an Ihrem Arbeitsplatz. Schon alleine drei Arbeitstage sind ein ganzer Tag Ihres Lebens. Ein wirklicher Grund, sich den Arbeitsplatz so einzurichten, dass Sie sich dort zuhause fühlen. Wahrscheinlich werden Sie in den seltensten Fällen freie Hand bei der kompletten Gestaltung haben. Aber manchmal reichen schon Kleinigkeiten aus, um sich wohlzufühlen.

Feng Shui

• Steht Ihr Schreibtisch an der richtigen Stelle?
• Was haben Sie im Rücken?
• Eine Wand oder eine Tür?
• Herrscht auf Ihrem Schreibtisch Ordnung oder Chaos?
• Gibt es Grünpflanzen und Farbkleckse in Ihrem Büro?

Feng Shui, die jahrtausendealte chinesische Weisheit vom richtigen Einrichten bedeutet „Wind und Wasser“ und besagt: Man muss die Energien so lenken, dass sie sich frei entfalten können. In einem Raum, in dem die Energien optimal fließen, weil er sauber und geordnet ist, sind wir innerlich ausgeglichen und voller Elan. Die Kommunikation mit KollegInnen verbessert sich und wir sind erfolgreicher in unseren Unternehmungen. Wir haben mehr Spaß an der Arbeit, sind kreativ und vor allem: Wir fühlen uns wohl in unserer Umgebung, sind gesünder, zufriedener und glücklicher.

© bei Helga Baureis – Kinesiologin www.helgabaureis.de

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