Wellnesstipp: So halten Sie Ihre Schultern geschmeidig

Von Gastautor

Von  Christine Öttl

Der Schulterbereich ist ganz besonders anfällig für Verspannungen und unangenehme Gefühle. Die allermeisten neigen dazu, in anstrengenden, schwierigen und stressigen Situationen die Schultern anzuspannen und nach oben zu ziehen. Durch stundenlanges Sitzen und einseitige Tätigkeiten am Schreibtisch werden sie nach vorne und oben gezogen.

Es ist sehr wohltuend und sinnvoll, diesen Belastungen entgegenzuwirken und durch regelmäßige, bewusste Übungen dafür zu sorgen, dass die Anspannungen wieder gelockert werden – und nicht zu bleibenden Verspannungen führen.

Selbsttest: Der emotionale Zustand wirkt sich auf die Schultern aus

Wie schnell und wie stark sich psychische Anspannung bzw. Entspannung auf den Schulterbereich auswirkt, können Sie selbst ausprobieren:

Denken Sie an eine für Sie unangenehme und belastende Situation und steigern Sie sich so intensiv wie möglich hinein. Dann richten Sie Ihr Augenmerk auf Ihren Körper: Höchstwahrscheinlich werden Sie überall im Körper die Muskeln anspannen und die Schultern mehr oder weniger stark nach oben ziehen. Das scheint ein angeborener Mechanismus zu sein.

Und jetzt denken Sie an eine schöne und angenehme Situation. Sehen Sie diese vor Ihrem inneren Auge vor sich und erleben Sie sie so intensiv wie möglich. Achten Sie dann auf Ihren Körper und auf Ihren Schulterbereich – und darauf, wie diese deutlich entspannter sind als vorher.

Spannungen in der Schulter regelmäßig abbauen

Ich kann Sie aus eigener Erfahrung nur dazu animieren, sich dieser Anspannungen regelmäßig und so bald wie möglich zu entledigen. Denn dann können sie sich nicht festsetzen, zu einem Dauerzustand werden und Schmerzen oder gar Haltungsschäden hervorrufen.

Ich selbst bin ein ausgeprägter "Bewegungstyp" und mache seit über zwanzig Jahren fast täglich Sport. Da ich zu den Menschen gehöre, die in Spannungssituationen sehr stark die Schultern hochziehen, mache ich zusätzlich zu meinem normalen Bewegungsprogramm spezielle Übungen für den Schulterbereich. Das hilft mir sehr – um die Schultern gelenkig und geschmeidig zu halten und damit auch psychisch-emotional ruhiger und entspannter zu sein.

Wichtig: Bitte beachten!

Die Übungen, die ich hier aufzähle und die ich selbst regelmäßig mache, sind einfach und leicht durchzuführen. Falls Sie jedoch lange kein Körpertraining mehr gemacht haben, sehr unbeweglich sind oder gar Rückenbeschwerden haben, konsultieren Sie bitte unbedingt einen Arzt, bevor Sie aktiv werden.

Stichwort Genuss

Ich finde es sehr wichtig, dass körperliche Bewegung Freude macht und man sie genießt. Die größten Feinde des Genusses sind meiner Meinung nach: zu wenig Konzentration auf das, was man tut, und übertriebener Ehrgeiz.
Deshalb möchte ich Sie dazu animieren, sich voll auf Ihren Körper zu konzentrieren und ganz bewusst zu erleben, wie Ihre Schultern, Arme usw. sich bewegen. Sie werden es merken: Das ist ein ganz anderes Erlebnis (mit viel stärkeren Auswirkungen), als wenn Sie nebenbei und halbherzig ein bisschen die Schultern kreisen lassen.

Und hier geht es zu den Übungen.

© bei Christine Öttl – objektiv. Management & Lebensqualität
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