Anti-Stresstipps für Sie (Seite 2 von 2)

Und noch ein paar Antistress-Tipps für Sie:

Anti-Stresstipps für den Geist

Befriedigender Ausgleich – Schaffen Sie sich einen befriedigenden Ausgleich – eine Frau, die z.B. durch ihre drei Kinder extrem in Anspruch genommen wird, braucht vielleicht eine Diskussionsrunde, wo sie auf “geistig anspruchsvollem Niveau” einmal mit Erwachsenen reden kann. Oder wer sehr stark von seiner Arbeit eingenommen ist, kann sich etwas suchen, das ihm in der Freizeit geistige Befriedigung verschafft. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn ein sehr vielseitiges Organ ist, das mit nur einer Tätigkeit schnell unterfordert ist.

Persönliche Weiterentwicklung -  Trotz Stress sollten Sie immer auch Zeit dafür haben, sich selbst näher zu kommen und sich mit wichtigen Fragen beschäftigen zu können. Es ist Ihr Leben und deshalb ist es wichtig, dass Sie immer wieder überlegen, was Sie eigentlich vom Leben erwarten, was Ihnen wichtig ist und was Sie erreichen wollen. Wenn Sie im Stress sind, kann es schnell passieren, dass Sie die für sich wesentlichen Dinge aus den Augen verlieren. Und dann reißen Sie sich vielleicht ein Bein aus, für etwas, das Ihnen gar nicht so wichtig ist. Um zwischendurch ganz bei sich sein zu können, brauchen Sie kleine Oasen der Ruhe, wo Sie allein sind und nachdenken können. Und das müssen Sie sich selbst schaffen!

Anti-Stresstipps für den Körper

Für Bewegung sorgen – Gerade in Stresszeiten glauben wir meist, dass wir keine Zeit und Energie für Sport oder Bewegung erübrigen können. Wir sind ja über jeden Augenblick froh, in dem wir mal Ruhe haben. Aber gerade in Stresszeiten brauchen wir Bewegung ganz besonders. Unser Körper will sich bewegen, auch wenn unser Geist vielleicht müde ist. Bei mangelnder Bewegung verspannen Sie sich schnell und können auch Ihre angestauten negativen Energien nicht abbauen. Planen Sie deshalb über den gesamten Tag hinweg immer wieder bewusst Bewegungspausen in Ihre Arbeit mit ein, z.B. alle 2 Stunden fünf – zehn Minuten. Hierfür bieten sich z.B. besonders kinesiologische Übungen an oder auch Übungen aus dem Buch Fit im Job.

Abreagieren – Sich abzureagieren ist sehr sinnvoll, um Stress abzubauen. Es gibt z.B. kleine Boxsäcke, die man sich zu Hause einfach an eine Wand dübeln kann. Wenn Sie mit ein paar Boxhandschuhen einige Minuten so richtig dagegenhauen, werden Sie Ihre Aggressionen los! Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie auch in den Wald oder auf ein freies Feld gehen und einmal nach Herzenslust springen, toben, brüllen und schreien.

Sport – Suchen Sie sich eine ausgleichend Sportart für das Wochenende oder den Feierabend, z.B. Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Erlernen Sie vielleicht Tai Chi oder Qi Gong. Wenn Sie eine Sportart auswählen, ist es wichtig, auf sich selbst zu hören. Der Sport selbst darf nämlich nicht auch noch zum Stress werden.

Ernährung – Ernähren Sie sich gesund. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Damit tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, der in Stresszeiten sowieso schon unter einer größeren Belastung steht. Sorgen Sie auch für ausreichend Vitamine und Mineralstoffe. Die Vitamine B1 und B6 werden z.B. in Stresszeiten besonders stark verbraucht. Die Vitamine B1 ist z.B. in Haferflocken und B6 in Bananen enthalten. Versuchen Sie auch in Stresszeiten genug Magnesium zu sich zu nehmen. Magnesium ist z.B. in Kürbis- oder Sonnenblumenkernen vorhanden.

Genussmittel einschränken – Schränken Sie Nikotin und Koffein ein und verzichten Sie auf Alkohol möglichst ganz – die kurzfristigen Erleichterungen durch Genussmittel rächen sich später um so mehr, denn sie stellen eine weitere Belastung Ihres Körpers dar.

Wellness gegen Stress

Etwas gegen den Stress zu tun, erfordert, dass Sie gut für sich selbst sorgen. Dazu müssen Sie sich Gedanken machen, was Sie brauchen und was Ihnen eigentlich gut tut. Und genau diese Dinge müssen Sie dann, in Ihren Alltag einzubauen. In unserem großen Wellness-ABC finden Sie eine ganze Reihe von Tipps für Ihr persönliches Wohlbefinden.

Literatur zum Thema:

• Robert Sonntag: Blitzschnell entspannt und als CD
• Elmar Hatzelmann: Keine Macht dem Stress!
• Jörg Knoblauch: Berufsstress ade – 33 erprobte Strategien für den beruflichen Alltag

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