Lernen mit Körpereinsatz – Teil 2

Unterstützen Sie Ihre Leistungsfähigkeit durch ein ausgewogene und gesunde Ernährung

Beim Lernen sollten wir nicht die Bedeutung unserer Ernährung für unsere Leistungsfähigkeit vergessen. Viele von uns lernen stundenlang und essen in dieser Zeit vielleicht ein paar Kartoffelchips oder ein Brötchen. Die Zeit scheint uns zu wertvoll, um Sie mit Kochen oder Essen zu verbringen. Oft stehen wir ja auch unter Zeitdruck und da soll das Essen schnell gehen. Das rächt sich aber oft.

Versorgung mit Nährstoffen – Wenn Ihr Körper nicht die nötigen Nährstoffe erhält, kann er nicht mehr so viel leisten. Ihr Gehirn gehört zu Ihrem Körper und ist deshalb auf eine gesunde und ausgeglichene Nahrung angewiesen. Essen Sie deshalb besonders in Hochleistungsphasen ausgewogen und regelmäßig. Belasten Sie Ihren Organismus nicht mit schweren und kalorienreichen Mahlzeiten, sondern bereiten Sie sich einige leichte und gesunde Snacks zu, die Sie immer auch zwischendurch zu sich nehmen können. Das kann z.B. frisches Obst, eine Vollkornschnitte mit Quark oder auch ein frischer Salat sein. Wenn Sie das Bedürfnis nach Schokolade habe, ist das ganz normal. Der Körper will in Stresszeiten oft Kohlehydrate. Gönnen Sie sich ruhig ein Stück. Aber essen Sie besser nicht gleich die ganze Tafel.

Ausreichend trinken - Genauso wichtig wie das Essen, ist das Trinken. Trinken Sie ausreichend. Am besten Mineralwasser, Fruchttees, Grünen Tee oder Fruchtsäfte. Verzichten Sie möglichst auf Kaffee, da dieser zwar wachmacht, aber gleichzeitig belastet. Matetee ist eine gute Alternative dazu.

Beschäftigen Sie sich mal mit der Kinesiologie

Mit kinesiologischen Übungen können Sie Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. Die Kinesiologie geht davon aus, dass Körper, Geist und Seele eine Einheit bilden. Aus diesem Grund können bestimmte Bewegungen unser Wohlbefinden und unsere Denkleistungen positiv beeinflussen. Eine einfache kinesiologische Übung ist das Heben der jeweils gegenüberliegenden Gliedmaßen: heben Sie gleichzeitig das linke Bein und Ihren rechten Arm an, senken Sie sie wieder und heben Sie dafür das rechte Bein und den linken Arm an. Durch diese Überkreuzbewegung aktivieren Sie gleichzeitig Ihre beiden Gehirnhälften, was das Lernen positiv unterstützt.

Lernen Sie mit dem Körper

Da sich unser Körper und unser Denken gegenseitig beeinflussen, können Sie das auch effektiv zum Lernen einsetzen: Versuchen Sie mit Ihrem Körper zu lernen. Stehen Sie z.B. auf und gehen Sie durch den Raum. Tragen Sie Ihren Lernstoff imaginären Zuhörern vor. Tanzen Sie, während Sie sich laut Fakten einprägen. Machen Sie eine bestimmte Fuß- oder Armbewegung immer, wenn Sie sich eine Information laut sagen, die bisher einfach nicht in Ihren Kopf wollte. Später kann es Ihnen helfen, genau diese Bewegung zu wiederholen, wenn Sie sich an die Information erinnern wollen.

Gehen Sie durch Ihre Wohnung und benennen Sie alle Gegenstände in der zu erlernende Sprache und berühren Sie sie dabei. Erstellen Sie riesige Lernposter, auf denen Sie in wirklich großen Buchstaben und Skizzen das schreiben und malen, was Sie sich merken wollen. Joggen Sie durch den Wald und rezitieren Sie Ihren Lernstoff dabei. Wenn Sie in dieser Art Ihren Körper beim Lernen einsetzen, kann sich der Lernstoff auf eine weitere Art festsetzen. Sie prägen ihn sich so besser ein. Ihr Körper ist eine Lernmaschine.

Literatur zum Thema:

• Vera F. Birkenbihl: Das neue Stroh im Kopf?
• Sebastian Leitner: So lernt man lernen
• Regula Schräder-Naef: Lerntraining für Erwachsene
• Carla Hannaford: Bewegung – das Tor zum Lernen