Einführung in die mentale Entspannung

Von Ralf Senftleben

Mit Hilfe der mentalen Entspannung können Sie sich auf eine schnelle und einfache Art in einen tiefen Entspannungszustand versetzen. Die mentale Entspannung ist deshalb auch eine Grundlage vieler anderer Mentaltechniken. Der durch die mentale Entspannung erreichte Entspannungszustand wird manchmal auch als Trance bezeichnet. Sie können durch die mentale Entspannung einen intensiven Kontakt zu Ihrem Unterbewusstsein aufbauen oder aber auch einfach die Kurzentspannung dazu nutzen, neue Kräfte und Energien zu schöpfen sowie Müdigkeit zu überwinden.

Ob wir mental entspannt oder aktiv sind, lässt sich sogar wissenschaftlich nachweisen: Die Aktivitäten unseres Gehirns können mittels eines EEGs gemessen werden. Unser Gehirn weist im normalen Wachzustand sogenannte Betawellen auf. Sie befinden sich also im Betazustand, wenn Sie z.B. Ihrer täglichen Arbeit nachgehen, konzentriert an einem Problem tüfteln oder wenn Sie wie jetzt hier am Bildschirm diesen Artikel lesen. Ein mentaler Entspannungszustand zeichnet sich dagegen durch Alphawellen aus. Diesen Alphazustand wollen wir durch mentale Entspannungstechniken erreichen. Es gibt noch zwei weitere Arten von Wellen: Ihre Gehirnströme senden Thetawellen, wenn Sie sich in einem noch tieferen Entspannungszustand wie z.B. einem leichten Schlaf befinden. Sind Sie im Tiefschlaf oder liegt ein Mensch im Koma, spricht man von einem Deltazustand.

Mentale Entspannung finden Sie im Alphazustand

Wenn Sie sich mental entspannen wollen, müssen Sie also erreichen, dass Ihre Gehirnströme im Alphazustand sind. Dann sind Sie immer noch "ganz da", Sie schlafen nicht und Sie können jedes Geräusch wahrnehmen, aber Ihr Kopf ist angenehm leer und Sie fühlen sich entspannt. Das erleben wir teilweise auch ganz unbewusst , z.B. dann, wenn wir tagträumen.

Jeder kann einen Alphazustand erreichen

Mit ein bisschen Übung kann sich jeder selbst in einen mentalen Entspannungszustand versetzen. Es gibt dafür verschiedene Techniken – probieren Sie einfach die unterschiedlichen Techniken aus und kombinieren Sie sie, bis Sie herausgefunden haben, was Ihnen am meisten liegt.