Das Leben in die Hand nehmen - Kategorie: Glück + Zufriedenheit

Was macht mich glücklicher? Was macht mich zufriedener?

Verzeihen ist Selbstbestimmung pur

Anderen Menschen zu verzeihen, die einen verletzt haben, das ist der ultimative Akt der Selbstbestimmung.

Es passiert im Leben immer mal wieder, dass andere Menschen uns unwillentlich und manchmal sogar mit Absicht verletzten. Dann ist es wichtig, dass wir den Schmerz verarbeiten. Dazu gehört es auch, den anderen auf den Mond zu wünschen.

Aber irgendwann muss Schluss sein, mit dem Ärger. Dann heißt es zu verzeihen. Dann sollten wir sagen: [...] Weiterlesen

26.11.2009 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (37)

Machen wir uns unsere Gefühle selbst?

Vor zwei Wochen habe ich ja schon darüber geschrieben, dass wir oft Dinge denken, die uns nicht gut tun und was wir dagegen tun können. Heute möchte ich das Thema noch weiter vertiefen.

Der römische Philosoph Seneca hat vor 2000 Jahren festgestellt: „Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen, sondern was wir über die Dinge denken”.

Nicht das, was passiert, erzeugt unsere Gefühle. Unsere Gefühle entstehen durch die Interpretation der Ereignisse und das erzeugt letztlich unsere Emotionen. Diese Unterscheidung ist deswegen so wichtig, weil wir unsere Interpretationen der Welt viel einfacher beeinflussen können, als die Welt selbst. [...] Weiterlesen

06.11.2009 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (12)

Wer ist Chef in meinem Kopf?

Was wir denken hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Gefühle und unser Erleben. Unsere Gedanken sind für unser Glück, aber auch für unser Leid maßgeblich (mit)verantwortlich.

Hier einige typische Gedanken, mit denen wir uns selbst unser Leben vermiesen:

• Ich muss immer alles besonders gut machen, sonst entgleitet mir die Kontrolle und das wäre fürchterlich.
• Ich darf meine Gefühle nicht zeigen, sonst werde ich fertig gemacht.
• Wenn ich zugebe, dass ich im Unrecht bin, verliere ich mein Gesicht (und habe später Nachteile dadurch).
• Wenn ich mich zeige, wie ich bin, dann sehen die Leute meine Schwächen und Unzulänglichkeiten. Und das darf niemals passieren.
• Ich muss ein tolles Auto fahren, sonst bin ich nichts wert.
• Ich habe die guten Dinge im Leben einfach nicht verdient.
• Usw. usw.

Das sind Gedanken, die uns nicht gerade gelassener und fröhlicher machen. Trotzdem denken viele von uns bewusst oder auf der halbbewussten Ebene solche selbstschädigenden und einschränkenden Sätze. [...] Weiterlesen

23.10.2009 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (11)

 

 

Dankbarkeit macht glücklich und zufrieden, oder nicht?

Es gibt eine ziemlich einfache Möglichkeit, um öfter Glück und Zufriedenheit zu spüren. Wahrscheinlich kennen Sie diese Möglichkeit sogar schon. Man konzentriert sich einfach im Laufe des Tages intensiv öfter mal darauf, was gut und richtig im eigenen Leben ist und wofür man dankbar sein kann.

Oder wie man in Amerika sagt: “Count your blessings” – Zähle das, womit du gesegnet bist.

Manchmal ist es natürlich nicht ganz so einfach, diese Punkte auch zu finden. Aber bei uns allen gibt es diese Plus-Punkte. Leider nehmen wir viele dieser guten Dinge gar nicht wahr, weil wir zu abgelenkt davon sind, auf die negativen Seiten des Lebens zu schauen. Oder weil wir uns gerade darüber aufregen, was alles nicht stimmt. Viele dieser schönen Dinge sehen wir auch gar nicht mehr, weil wir sie einfach als selbstverständlich nehmen. [...] Weiterlesen

10.07.2009 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (14)

Eine Anregung, die ein gutes Gefühl schenken kann

Zur Zeit habe ich den Eindruck, dass alle etwas gereizter sind als sonst, Sie auch? Vielleicht liegt es daran, dass wir alle uns langsam nach Frühling, Sonne und wärmeren Wetter sehnen, vielleicht liegt es an den ständigen Hiobsbotschaften in der Presse, vielleicht an den Ängsten wegen der Wirtschaftskrise.

Unabhängig von den tatsächlichen Ursachen (die gemischt und für jeden verschieden sein dürften), tut es gut, hin und wieder mal gezielt gegen die eigene Gereiztheit anzuarbeiten und dafür habe ich heute eine Anregung für Sie.

Was mir persönlich sehr gut hilft, ist ein kleines Gedankenexperiment, das ich gerne mache, wenn mich mal wieder die ganze Welt nervt: Und zwar mache ich mir dann einmal bewusst klar, was andere Menschen für mich tun: [...] Weiterlesen

31.03.2009 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Tania Konnerth •  Kommentare (18)

Warum funktionieren meine Affirmationen nicht?

Affirmationen zu nutzen, ist eine gute Möglichkeit, den eigenen Geist „umzuprogrammieren“ und das eigene Denken nachhaltig zu verändern. Da Erfolg im Kopf beginnt, ist es einfach pfiffig, sich selbst neue, bessere Gedanken in den Kopf zu pflanzen. Und doch funktionieren für viele Affirmationen nicht. Schauen wir einmal, woran das liegen könnte.

Nehmen wir zum Beispiel die Affirmation:

„Ich bin erfolgreich. Ich bin erfolgreich. Ich bin erfolgreich.“ [...] Weiterlesen

20.03.2009 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (35)

Träumen Sie doch mal wieder

Wissen Sie, was mich immer ein bisschen traurig macht? Wenn Menschen ihr Leben verschenken, weil sie sich nicht trauen, das zu tun, was sie im Inneren wirklich wollen. Weil sie es sich selbst nicht erlauben, weil sie Angst haben oder weil sie einfach zu bequem sind ...

Und dann gibt es Menschen, die auf dem Weg zu ihren Träumen sind oder ihre Träume bereits leben. Ich finde ich es jedes Mal wieder höchst inspirierend, wenn ich mit solchen Menschen zu tun habe. Zum Beispiel der Sachbearbeiter, der sich gerade selbstständig in einem Bereich gemacht hat, der ihm wirklich am Herzen liegt. Oder die junge Mutter, die sich einen Pferdehof auf dem Land kauft und sich dort eine Existenz aufbaut. Oder der Ingenieur, der anfängt an seinem ersten Roman zu schreiben. Oder die Karrierefrau, die für ein Jahr mit ihrer ganzen Familie nach Singapur geht, um dort zu arbeiten und die Welt kennenzulernen. Oder der Unternehmensberater, der sich vornimmt, mit dem Motorrad einmal um die Welt zu fahren. Das sind für mich moderne Helden, die uns allen zeigen, was möglich ist.

Diese Menschen können stundenlang über ihre Träume erzählen und was sie daran am meisten begeistert und sie übertragen ihre Energie und Begeisterung damit auf ihre ganze Umgebung. Oder sie strahlen so von innen, dass man einfach gerne in ihrer Nähe ist. Und was mich auch an diesen Menschen fasziniert: Sie regen sich nur selten über die ganzen Nickeligkeiten des Lebens auf, an denen sie sowieso nichts ändern können. Nicht weil sie immer besonders positive Menschen sind, sondern eher weil sie ihre Kraft und Energie einfach für das Verwirklichen ihrer Träume benötigen und sich deswegen lieber auf das konzentrieren, was sie gerne haben möchten. [...] Weiterlesen

16.01.2009 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (33)

Wenn schon jammern, dann bitte bewusst!

Jammern, sich beklagen, hadern, sich über Dinge aufregen, die man nicht ändern kann... Seien wir ehrlich: Wir alle machen das manchmal, das ist ganz natürlich und liegt uns irgendwie im Blut.

Die schlechte Nachricht ist: Wenn wir jammern, verfestigen wir damit leider das, worüber wir uns aufregen. Hier gilt das so genannte "Gesetz der Anziehung", wonach wir mehr von dem bekommen, womit wir uns in Gedanken beschäftigen. Ich bin zum Beispiel gerade in einem Buch über eine Studie aus den USA gestolpert, die Folgendes nachweist: Wenn man krank ist, und sich über die Symptome seiner Krankheit beschwert und mit ihnen hadert, dann verstärkt man die Symptome damit häufig noch. Jammern macht also offenbar eine ohnehin schon unangenehme Sache nur noch schlimmer.

Nun glauben viele Menschen, dass Jammern hilft, Stress abzubauen. Wie oben schon angedeutet, liefern die neuesten wissenschaftlichen Studien aus dem Bereich der positiven Psychologie aber eher Hinweise darauf, dass das nicht so ist und wir uns durch das Jammern nur noch mehr Stress machen. [...] Weiterlesen

09.01.2009 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (52)

 

 

Sicherheit und Annahme spüren, auch in turbulenten Zeiten

Heute möchte ich Ihnen eine tolle Übung vorstellen, die ich aus dem Buch "Wishcraft" von Barbara Sher habe.

In dieser Übung stellen Sie sich in Ihrer Fantasie eine Gruppe von Verbündeten zusammen. Das können z. B. bekannte Personen sein, zu denen Sie aufblicken (z. B. Albert Einstein oder Mahatma Gandhi) oder es können auch fiktive Personen sein, die Sie erfinden. Eine weise Großmutter, ein bärtiger Philosoph, ein mutiger Held. In Ihrer Vorstellung können Sie sich genau die Verbündeten aussuchen, die Sie wollen.

Von diesen Verbündeten wissen Sie, [...] Weiterlesen

24.10.2008 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (40)

Wollen Sie suchen oder finden?

Wenn jemand ein Buch gekauft oder ein Seminar besucht hat, dann höre ich hinterher oft: "Da war ja gar nichts Neues drin. Das kannte ich alles schon." Manche Menschen reagieren sogar richtig genervt, wenn man Ihnen Dinge erzählt, die sie schon wissen: "Ja, ja,... erzähl mir etwas Neues, das weiß ich doch alles schon."

Fragt man einmal nach: "Ja, und... wendest du das Wissen denn auch an?" dann kommt oft nur ein erstaunter Blick. Ups.

Für die meisten Menschen wirkt nur das interessant, was neu ist, was sie also noch nicht kennen. Darin steckt aber die Gefahr, dass man sich nie tiefer mit einem Thema beschäftigt. Und noch schlimmer: Auf diese Weise werden wir unser Wissen nie trainieren und das meiste Wissen ist relativ nutzlos, wenn man es nicht einübt und in Können verwandelt. [...] Weiterlesen

03.10.2008 • Kategorie: Glück + Zufriedenheit • Von: Ralf Senftleben •  Kommentare (22)