"Für unser Denken sind wir verantwortlich, nicht aber für das, was andere über uns denken."

-- Ernst Ferstl

"Der mag mich nicht."

"Die findet mich doof."

"Die reden schlecht über mich."

Viele Menschen machen sich Gedanken darüber, was andere über sie denken. Es scheint eine zutiefst menschliche Sehnsucht zu sein, von anderen Menschen gemocht und akzeptiert zu werden. Angenommen zu sein.

Und deshalb erleben viele von uns es im besten Fall als irritierend, in vielen Fällen aber auch als bedrohlich, wenn wir den Eindruck gewinnen, jemand könnte uns nicht mögen.

Nun haben wir aber wenig Einfluss darauf, was andere Menschen über uns denken. Klar, wir können uns auf die eine oder andere weise benehmen, wir können freundlich oder unfreundlich sein, wir können uns einstellen auf jemanden oder auch nicht – aber ob uns jemand mag oder nicht, entscheidet immer die Person selbst. Und genau das lässt uns dann eben auch so unsicher werden.

Mehr noch: Oft scheint es, der Versuch, gezielt von jemanden gemocht zu werden, kontraproduktiv. Versuche, gemocht zu werden, scheinen oft das Gegenteil zu bewirken. Warum? Vielleicht weil wir dann künstlich wirken? Vielleicht weil andere den Versuch der Manipulation fühlen? Vielleicht weil sich Sympathie eben tatsächlich nicht erreichen lässt, sondern weil sie entstehen muss?

Wie auch immer, der Ansatz hier ist einmal mehr, der über sich selbst. Wie Ernst Ferstl in seinem Aphorismus so treffend herausgearbeitet hat: Wir sind für unser Denken verantwortlich und nur das können wir beeinflussen.

Als erstes können wir daran arbeiten, uns selbst zu mögen und das unabhängig davon, ob uns ein anderer mag oder nicht. Wenn ich mich selbst leiden mag, verletzt es mich lange nicht so, wenn ich das Gefühl habe, von jemanden nicht gemocht zu werden. Ich kann es wahr- und annehmen. Ich muss mich nicht anbiedern oder kämpfen. Ich kann den anderen sein lassen (im doppelten Wortsinn).

Und ich kann hinschauen, ob ich denn überhaupt wirklich von dieser Person gemocht werden will! Oft reflektieren wir ja gar nicht, ob uns eine Person wichtig ist. Wir suchen einfach Anerkennung und eine positive Zuwendung, egal von wem. Hier lohnt aber ein zweiter Blick, denn tatsächlich mögen uns ganz oft die Menschen nicht, die wir selbst auch nicht wirklich sympathisch finden, von denen wir also eigentlich gar keine Nähe wollen. Und wenn man das für sich erkennt, ist es viel einfacher auszuhalten, von jemanden nicht gemocht zu werden.

Als spannendes Extra ist es dann häufig auch so, dass wenn man von der Person gar nicht mehr zwingend gemocht werden will, plötzlich etwas Erstaunliches passiert: man lernt sich neu und anders kennen und findet vielleicht einen Draht, der vorher gar nicht da war.

In jedem Fall geht es auch hier darum, bei sich selbst zu beginnen und nicht beim anderen.

-- Michael Köditz

Dieses Zitat begleitet mich schon lange. Ich fand es in einem Buch von Michael Köditz und schrieb es mir auf einen farbigen Post-it-Note, der seitdem auf meiner Kreativ-Pinnwand klebt.

Ich stimme diesem Zitat aus ganzem Herzen zu. In so vielen Lernsituationen wird Unfertigkeit bestraft und es herrschen dann Angst und Frust. Auch in der Erziehung und im alltäglichen Miteinander trifft die Aussage zu – und es hat Folgen, wenn wir sie nicht beachten.

Am allerwichtigsten ist für mich aber, dass ich mir selbst gegenüber auch immer wieder an diesen Satz denke. Denn, wie es bei vielen Menschen ist, war ich bisher selbst mein schärfster Kritiker. Wie oft ging ich schon über die Gebühr hart mit mir ins Gericht! Wie selten war ich zufrieden mit mir!

Tatsächlich hat sich da über die letzten Jahre viel geändert. Nicht nur, dass ich es als Notwendigkeit erkannt habe, weicher und nachsichtiger mit mir selbst zu sein, sondern auch solche Sätze wieder von Michael Köditz haben mir geholfen, milder zu mir selbst zu sein.

Und ja, seitdem ich mir erlaube, auch unfertig zu sein, seit ich mir Fehler zugestehe und seit ich begriffen habe, dass Perfektion eine Illusion ist, bin ich gewachsen. Innerlich gewachsen und auch im Umgang mit anderen. Gereift.

Vielleicht mögen auch Sie sich das Zitat abschreiben und gut sichtbar aufhängen. Es könnte ein Samen sein, aus dem etwas sehr Schöne erwächst.

-- Wolf W. Lasko

Wer fällt schon gerne auf die Nase? Wer macht schon gerne Fehler oder schlechte Erfahrungen? Wer geht schon gerne Risiken ein?

Das wir uns nach Sicherheit sehnen und lieber einen Weg wählen, der vertraut ist, ist ganz menschlich. Aber auf den bekannten Wegen lernen wir wenig Neues und wenn wir jedes Risiko scheuen, können wir unser Leben nicht aktiv verändern.

Ich finde den Satz von Wolf W. Lasko nicht nur sehr treffend, sondern auch ermutigend. Wie gut, dass wir als Kinder gar nicht auf die Idee kommen, nicht laufen lernen zu wollen, wenn wir das erste Mal gestürzt sind! Stellen Sie sich einmal vor, was es bedeuten würde, wenn wir schon als Kinder so sicherheitsorientiert (oder muss man schon ängstlich sagen?) wären wie wir es heute sind? Was alles hätten wir nie angefangen, nie gelernt, nie geschafft!

Natürlich bringt es die Lebenserfahrung mit sich, dass man nicht mehr in jedes mögliche Loch fallen muss und dass man Risiken einzuschätzen lernt. Aber die Gefahr, vielleicht ein blaues Knie zu bekommen (real wie symbolisch gemeint), darf uns nicht lähmen. Sie darf nicht dazu führen, dass wir in Situationen verbleiben, die uns unglücklich machen. Sie darf nicht verhindern, dass wir Neues lernen.

Warum nicht? Weil wir dann zu leben aufhören! Weil das Leben immer auch ein gewisses Risiko birgt. Und weil es eine Illusion ist zu glauben, dass man sich vor allem Unheil, vor blauen Flecken oder verletzten Gefühlen schützen kann.

Es stimmt schon: Fallen kann nur, wer sich überhaupt daran macht, das Laufen zu lernen – das gilt für kleine Kinder genauso wie für uns Erwachsene in allen Herausforderungen, die wir zu meistern haben. Sehen Sie also Fehlschläge nicht als Fehlschläge, sondern schauen Sie mal mit dem Blick darauf, dass Sie diese Fehlschläge überhaupt nur erleben können, weil Sie etwas gewagt haben!

"Je ruhiger wir werden, desto mehr können wir hören."

-- Ram Dass

Ich bin ein hörsensibler Mensch und ich habe hier schon öfter über die Themen "Lärm" und "Stille" geschrieben. Vor einigen Tagen fand ich das obige Zitat und das bringt mich dazu, wieder einmal etwas dazu zu schreiben und zwar diesmal mit dem Blick auf die zwischenmenschliche Kommunikation.

Als ich die Worte von Ram Dass las, fielen mir spontan diverse Situationen ein, in denen ich mit mehreren Leuten an einem Tisch saß – ob nun in geselliger Familienrunde, mit Freunden oder mit Bekannten beim Essen. Wenn die Stimmung gut wird, wird bei solchen Treffen ja viel geredet. Es finden meist verschiedene Gespräche gleichzeitig statt und der Geräuschpegel steigt schnell und hoch.

Mir fällt immer wieder auf, dass ich in solchen Runden recht schnell das Problem bekomme, nicht mehr folgen zu können. Ich versuche erst, einem Gespräch zu folgen, werde dann durch ein anderes abgelenkt und will dann noch jemanden meine besondere Aufmerksamkeit schenken – und schwuppdiwupp höre ich gar nichts mehr! Das finde ich regelmäßig frustrierend und bevorzuge deshalb zunehmend kleine Gesprächsrunden, in denen ich eine Chance habe, den einzelnen Leuten wirklich zuzuhören.

Je lauter die Welt, je vielstimmgier die Gespräche, desto weniger bekomme ich mit. Und ich habe das Gefühl, damit nicht ganz allein zu sein.

Natürlich ist es nett, auch mit vielen Menschen zusammen zu sein und wir müssen uns gar nicht zurückziehen, um für mehr Ruhe zu sorgen. Es reicht schon, wenn wir in Gesprächsrunden öfter mal nur zuhören als z.B. auch selbst zu reden. Oder wenn wir öfter mal nur Einzelkontakte suchen als das Zusammensein in Gruppen. Einfach um mehr zu hören von den Menschen, die uns wichtig sind. So können wir viele Zwischentöne entdecken und das, was Ram Dass beschreibt.

"Guten Morgen, liebe Sorgen, seid Ihr auch schon alle da?"

-- Liedzeile von Jürgen von der Lippe

Sorgen sind enorme Kraftfresser. Sorgen um die Kinder oder andere Familienmitglieder. Sorgen um Haustiere. Sorgen um die Gesundheit. Sorgen um den Job. Sorgen um die Zukunft. Sorgen um die Finanzen. Und... und... und...

Das Perfide an Sorgen ist, dass sie sich vermehren, wenn wir unseren Fokus zu sehr auf sie richten. Wenn wir uns sorgen, machen wir uns Gedanken über etwas, das noch nicht eingetreten ist, etwas, das in der Zukunft liegt. Und weil es eben noch nicht da ist, haben wir auch keine Chance es tatsächlich zu lösen. Und wenn wir schon einmal dabei sind, uns Sorgen über eine Sache zu machen, dann finden wir ganz oft gleich noch ein Dutzend anderer Bereiche in unserem Leben, über die wir uns auch sorgen können. Und so entsteht schnell ein massiv drückender Sorgenberg.

Wenn wir uns Sorgen machen, drehen wir uns oft im Kreis und das immer und immer wieder. Und das ist es auch, was so viel Energie kostet: wir können mit der Energie nicht wirklich etwas erreichen.

Was also tun?

Gehen Sie mit Ihren Sorgen schriftlich um. Nehmen Sie sich Stift und Papier und notieren Sie Ihre Sorge(n). Formulieren Sie ganz klar, was der Grund Ihrer Sorge ist und welche Bilder Sie für die Zukunft sehen, die Ihnen Sorgen machen. Notieren Sie auch Begleitsorgen, die Ihnen zusätzlich in den Sinn kommen.

Wenn Sie alles klar auf dem Papier zu stehen haben, können Sie sich nun fragen, was Sie konkret tun können, um einen negativen Ausgang unwahrscheinlicher zu machen. Beantworten Sie z.B. folgende Fragen:

• Was habe ich schon getan, damit xyz nicht eintrifft?


• Halte ich meine Entscheidungen, die ich bisher in der Sache getroffen habe, für richtig oder möchte ich etwas anderes tun?


• Was kann ich z.B. noch anderes tun, damit xyz nicht eintrifft?


• Weiß ich genug, um entscheiden zu können, was getan werden muss?


• Wo kann ich Informationen erhalten, um die Situation besser einschätzen zu können?


• Wen kann ich um Rat und Hilfe bitten?

Mit solchen Fragen holen Sie sich selbst aus dem Zukunftsdenken in die Gegenwart. Das ist wichtig, weil Sie nur hier etwas tun können. Ob Sie z.B. irgendwann an einer schweren Krankheit leiden werden, können Sie jetzt nicht wissen. Sie können nur versuchen, sich gesund zu ernähren, sich ausreichend zu bewegen und genug zu schlafen. Sie können heute nicht wissen, ob Sie tatsächlich Ihren Job verlieren, aber wenn Sie das befürchten, können Sie heute Entscheidungen treffen, mit denen Sie sich z.B. zusätzliche Fähigkeiten aneignen oder Sie schauen sich schon einmal auf dem Arbeitsmarkt um.

Sorgen lähmen uns und machen uns passiv. Das kostet sehr viel Kraft und frisst einen auf. Versuchen Sie deshalb, Ihre Sorgen aktiv anzugehen, indem Sie sich selbst mit ausreichend Wissen über die jeweilige Sache versorgen, indem Sie andere um Rat fragen und sich helfen lassen.

Und wenn Sie all das bearbeiten haben, gilt es loszulassen. Wir können unsere Sorgen nicht jetzt lösen und DAS ist wahrscheinlich das Entscheidende, das es zu akzeptieren gilt. Wir können alles Menschenmögliche tun, um das Schlimme, das wir befürchten, so unwahrscheinlich wie möglich zu machen – aber wir können nicht alles verhindern. Manches, das uns Sorgen macht, wird eintreffen, egal, was wir tun, vieles aber wird sich einfach in Luft auflösen. Und manches wird sogar besser werden, als wir es uns jetzt erträumt haben. Wichtig ist immer wieder, ins Hier und Jetzt zurückzukehren, um hier und jetzt handlungsfähig zu bleiben.

"Jeder Wunsch, der sich erfüllt, kriegt augenblicklich Junge."

-- Wilhelm Busch

Wenn Sie hier bei uns schon ein bisschen länger mitlesen, dann wissen Sie, dass wir Fans davon sind, persönliche Wünsche tatkräftig anzugehen. Also daraus konkrete Ziele zu formulieren, sich zu überlegen, wie man diese Schritt für Schritt angehen kann und dann loszulegen.

Als ich nun neulich auf das obige Zitat von Wilhelm Busch traf, nickte ich sofort. Ein Widerspruch zur Zielorientierung?

Für mich ist es kein Widerspruch, sondern vielmehr etwas, das wir einfach beachten und im Hinterkopf behalten sollten. Konsequente Zielorientierung ist eine feine Sache, da wir damit sehr viel erreichen können. Am anderen Ende aber steht die Gefahr einer ständigen Unzufriedenheit, denn ja, erreichte Ziele und erfüllte Wünsche bekommen tatsächlich schnell Junge.

Für Menschen, die gerne etwas erreichen, ist es fast immer eine Herausforderung, das Erreichte auch genießen zu können. Sie sind gut darin, den Blick schon wieder aufs nächste Ziel zu legen, ohne wirklich den Erfolg des bereits Erreichten realisiert und vor allem genossen zu haben. Und so wirken solche Menschen manchmal ständig hungrig und getrieben.

Wie so oft liegt das Maß der Dinge zwischen den Extremen. Wunsch- und Zielorientierung auf der einen Seite, Genießenkönnen und auch mal Fünfe gerade sein zu lassen auf der anderen – beides zusammen schenkt uns erst die Möglichkeit zu wirklicher Zufriedenheit.

Die Antwort auf das Zitat liegt also nicht darin, keine Wünsche mehr anzugehen, sondern weniger Befriedigung im Erreichen der Ziele zu finden, als im Weg zu den Zielen und Genießen dessen, was man geschafft hat.

"Wir haben verlernt, die Augen auf etwas ruhen zu lassen, deshalb erkennen wir so wenig."

-- Jean Fernand Giono

Ist Ihnen schon mal aufgefallen, dass Informationen heute ganz anders aufbereitet werden als noch vor 20 Jahren? Die Portionen, in denen uns Fakten und Informationen präsentiert werden, sind immer kleiner geworden.

Denken Sie z.B. mal an Filme: Die Schnitte werden immer schneller. Mit wie viel Zeit wurden früher manche Szenen gedreht (die uns heute z.T. schrecklich langweilig vorkommen)! Spielfilme haben immer öfter etwas von Musikvideos und Musikvideos anzuschauen, kann richtig nervös machen.

Oder denken Sie an Texte in Büchern oder Zeitschriften: Kapitel und Absätze in Büchern werden z.B. immer kürzer. Während es früher noch echte Bleiwüsten gab, werden Sachbücher heute normalerweise mit vielen Zwischenüberschriften, zusammenfassenden Kästchen, und Randnotizen aufbereitet. Das ist eine feine Sache, denn so können wir Sachzusammenhänge schnell erfassen und auch leichter behalten. Allerdings darf man es auch nicht übertreiben, denn zu viele Zwischenüberschriften zerfleddern den Text und führen dazu, dass man ihn nur noch oberflächlich liest.

Und hier kommt das Zitat ins Spiel, das ich für diese Woche ausgewählt habe, denn ich denke, das steckt viel Wahres drin.

Ich glaube, wir laufen tatsächlich Gefahr, angesichts all der fragmentierten Reize nicht mehr wirklich hinzuschauen. Wir finden oft keinen Halt mehr in all den kleinen Häppchen, nichts, wo wir mal länger als nur einen Moment verweilen, um uns wirklich einlassen zu können. Das Hauptziel besteht zunehmend darin, nicht die Orientierung zu verlieren, also wenigstens einen gewissen Überblick zu behalten. Das aber geht allzu leicht auf Kosten der Tiefe und vor allem auch zu Lasten unserer Konzentrationsfähigkeit.

Immer mehr Menschen tun sich z.B. zunehmend schwer damit, auch mal einen längeren Text am Stück konzentriert zu lesen. Kennen Sie das vielleicht auch von sich selbst?

Ich jedenfalls erwische mich immer wieder dabei, dass ich mich manchmal richtig dazu zwingen muss, ein Buch tatsächlich zu Ende zu lesen und mich wirklich mit den Inhalten zu befassen. Wie verlockend ist es, schnell die Überschriften zu überfliegen und einen "Eindruck" zu gewinnen, um dann gleich zum nächsten Buch zu greifen! Gleiches gilt für Webseiten, Zeitschriften, Info-Sendungen und... und... und...

Nicht, dass wir uns falsch verstehen: ein guter Überblick ist wichtig und vieles im Blick zu haben, auch. Und ich persönlich genieße die Infomationsmöglichkeiten unserer Zeit und ich weiß gut aufbereitete Sachbücher sehr zu schätzen. Wir sollten nur nicht vergessen, dass es manchmal nötig ist, sich Zeit zu nehmen und genauer hinzuschauen und den Dingen auf den Grund zu gehen, um wirklich etwas zu verstehen.

"Wir lieben die Menschen, die frisch heraussagen, was sie denken – falls sie das gleiche denken wie wir."

-- Mark Twain

Das heutige Zitat ist mal wieder eines, das einen an einem ziemlich empfindlichen Punkt treffen kann. Schließlich gehört Offenheit zum Selbstanspruch vieler Menschen. Offenheit für andere Ansichten, Offenheit für andere Denkrichtungen.

Wir bewundern Leute, die das, was wir für richtig und stimmig halten, laut in die Welt rufen. Da können wir nicken und es beruhigt ungemein, zu wissen, der denkt so wie ich.

Aber prüfen wir uns einmal ganz ehrlich: Wie reagieren wir, wenn jemand etwas sagt, das uns vollkommen fremd ist? Können wir es tatsächlich stehen lassen und interessiert anschauen? Oder sind wir schnell dabei, es argumentativ zu entkräften, es vom Tisch zu wischen oder lächerlich zu machen – ohne wirklich darüber nachgedacht zu haben?

Und wie reagieren wir, wenn jemand, der etwas anders sieht als wir, das auch noch kraftvoll deutlich wie eine Fahne vor sich her trägt? Wenn die Andersartigkeit mehr als offensichtlich ist? Und wie erst, wenn das, was die Person sagt, Samen des Zweifels in uns sät? Öffnen wir uns dann oder machen wir erst recht dicht?

Ich erwische mich selbst immer wieder dabei, wie ich, wenn ich bei anderen Ansichten, gedanklich und gefühlsmäßig entweder zurückweiche oder auch angreife. Vielleicht ein automatischer Reflex? Wenn ich das bei mir selbst spüre, nehme ich das inzwischen zum Anlass, später, für mich allein, in Ruhe über die Sache nachzudenken und mich zu fragen:

• Was genau hat die Person eigentlich gesagt?
  
  


• Was hat mich daran aufgeregt?
  
  


• Warum und wodurch fühlte ich mich bedroht oder angegriffen?
  
  


• Steckt vielleicht etwas in dem Gesagten, womit ich etwas anfangen kann?
  
  


• Was genau?

So habe ich die Chance, trotz meiner automatischen Abwehrmechanismen meinen Horizont doch noch zu erweitern. Aus dem Abstand heraus fällt es mir leichter, über andere Ansichten nachzudenken. Ich kann dann, was mir nicht gefällt, immer noch entsorgen – aber schon so manches Mal ging ich nach meiner Reflexion zu der Person, um das Gespräch noch einmal aufzugreifen – und das nicht selten mit Gewinn.

Die Antwort auf das Zitat lautet für mich deshalb: Ich muss Menschen, die etwas anderes denken als ich, nicht gleich lieben, aber ich kann mir selbst die Tür offen halten, um einmal ganz in Ruhe, über "anderes" nachzudenken.

"Zur Zufriedenheit gehört auch die Bereitschaft, auf einiges verzichten zu können."

-- Ernst Ferstl

Mit diesen wenigen Worten schenkt Ihnen Ernst Ferstl meiner Ansicht nach einen echten Schlüssel für Zufriedenheit.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der es viele als selbstverständlich ansehen, das zu bekommen, was sie haben wollen. Klar, die Medien und die Werbung spielen ja auch genau damit: Bedürfnisse wecken mit dem Ziel der schnellen Befriedigung eben dieser Bedürfnisse. Wer nicht genug Geld hat, nimmt sich einen Kredit – alles klein Problem.

Wirklich nicht?

Ich denke, dass hier ein ganz enormes Problem entsteht! Nicht nur finanziell (denn Kredite zur schnellen Bedürfnisbefriedigung führen sehr schnell in eine Schuldenspirale), sondern vor allem von der Einstellung her.

Wer darauf setzt, auf nichts verzichten zu wollen, um zufrieden sein zu können, gerät in ein endloses Dilemma: Es wird immer etwas geben, was wir nicht haben – sprich: ich brauche dann immer etwas Neues um wirklich zufrieden sein zu können. Nach dem schnellen Auto ist es die teure Uhr, danach die Designer-Lederjacke und dann die Reise nach Hawaii. Oder etwas kleiner: erst ist es der neue Rasenmäher, den auch der Nachbar hat, dann ist es die Küchenmaschine, die die Freundin empfohlen hat und dann der Fitness-Center-Vertrag, weil alle dorthin gehen usw. usw.

Natürlich ist es schön, sich etwas leisten zu können. Ein gewisser finanzieller Spielraum sorgt für ein Gefühl von Versorgung und Sicherheit und, ganz klar, sich etwas Schönes kaufen zu können, macht Spaß.

Und dennoch liegt der Schlüssel für Zufriedenheit tatsächlich auch in der Fähigkeit, verzichten zu können. Verzicht nicht im Sinne von Darben, sondern Verzicht in Hinblick auf die Prüfung, was man wirklich braucht. Wenn man bei potentiellen Anschaffungen auch mal was liegen lässt, weil man erkennt, dass man es eigentlich nicht wirklich braucht, wertet man damit die Anschaffungen, die man sich dann tatsächlich leistet, auf.

Es ist nicht die Masse, nicht die Menge an Anschaffungen, die uns zufrieden macht, sondern es ist die Auswahl und Wertschätzung dessen, was wir uns leisten.

Sich etwas zu gönnen und bereit zu sein, auf etwas zu verzichten, sind zwei Schalen einer Waage – keine sollte zu sehr absacken, denn wenn sie ausgeglichen sind, empfinden wir Zufriedenheit.

"(Ein) Gespräch ist gegenseitige distanzierte Berührung."

-- Christian Morgenstern

Woche für Woche veröffentliche ich seit vielen Jahren Texte hier auf Zeit zu leben. Das Schöne an dieser Arbeit ist, dass sie keine Einbahnstraße ist, sondern dass mein Schreiben durch all Ihre Reaktionen zu einem Gespräch führt. Und so wird auch das möglich, was Christian Morgenstern in dem obigen Zitat anspricht: eine gegenseitige Berührung.

All meine Texte ohne Sie als Publikum wären leere, hohle Worte. Lebendig werden sie durch das, was Sie daraus machen. Durch Ihre Gedanken, Ihre Reaktionen, Ihre Gegenwehr, Ihre Zustimmung und auch Ihre Erfahrungen zu den Themen.

In Ihren Rückmeldungen zeigen Sie mir, dass meine Worte berühren. Manchmal sicher auch unangenehm, oft doch aber in dem Sinne, wie sie von mir gemeint sind: als Denkanstöße und Anregungen.

Die Vorstellung, durch meine Arbeit in Kontakt mit so vielen Menschen zu kommen, die ich gar nicht kenne, hat etwas sehr Motivierendes.

Ja, Worte können über Entfernungen weg Berührungen ermöglichen. Und es ist letztlich nicht wichtig, ob Sie das berührt, was ich im Sinn hatte, ob etwas ganz anderes für Sie in meinen Texten schwingt – entscheidend ist, dass ein kleiner Kontakt entsteht, der wieder Neues erschafft: Gedanken, Gefühle, (Auf-)Regungen, Reaktionen. Indem Sie dann mir schreiben oder meine Texte im Blog kommentieren, berühren Sie wiederum mich. Wir kommen auf diese Weise in Kontakt und in einen Dialog. Nicht 1:1, da es mir leider nicht möglich ist, auf alle Kommentare zu antworten – aber Ihre Sätze lösen ja wieder Gedanken und Reaktionen in mir aus, die dann wieder zu neuen Texten führen.

Und für all das möchte ich Ihnen heute einfach mal ein Dankeschön sagen!

"Zu wissen, wie man anregt, ist die Kunst des Lehrens."

-- Henri Frédéric Amiel

Ich habe einmal darüber nachgedacht, wann und von wem ich in meinem Leben am besten und meisten gelernt habe. Es waren nicht die Menschen, die selbst am meisten wussten oder die am längsten redeten, die mir am meisten beibrachten. Und es waren nicht einmal die, die die neuesten Lerntechniken benutzten oder ein ausgefeiltes didaktisches System nutzten.

Am besten und am meisten habe ich von Menschen gelernt, die es geschafft haben, mich zu interessieren. Im Idealfall sogar, mich zu begeistern. Es waren Menschen, die selbst begeistert waren!

Und ich glaube, genau das ist mit dem obigen Zitat gemeint: zu wissen, wie man anregt.

Beim Lehren geht es weniger um Inhalte und noch nicht mal zwingend um die Vermittlung. Es geht viel mehr darum, das Feuer der Begeisterung für ein Thema zu entfachen – und das vor allem erst einmal bei sich selbst!

Die erste Frage, die sich jeder stellen sollte, der anderen etwas vermitteln will, ist für mich deshalb die:

• Begeistert mich das Thema und wenn nicht, wie kann ich mich selbst dafür begeistern?

Wer selbst begeistert und interessiert ist, der kann sehr oft auch andere mitreißen – und genau das ist gut für das Lernen! Meine Erfahrung ist: wer sich wirklich für etwas interessiert, der nimmt Informationen unendlich viel einfacher auf als alle, denen die Sache, um die es geht eigentlich egal ist.

Wer also anderen etwas beibringen will – ob nun beruflich oder auch im privaten Bereich z.B. bei Kindern, könnte sich im zweiten Schritt dann Folgendes fragen:

• Wie schaffe ich es, andere für das Thema zu interessieren?
  
  


• Was begeistert mich selbst so daran und wie kann ich diese Faszination vermitteln?
  
  


• Wie kann ich anderen einen Zugang zu dem verschaffen, was ich in dem Thema sehen kann?
  
  


• Wie kann ich das, was ich vermitteln will, so aufbereiten, dass es interessant und spannend ist?
  
  


• Wie kann ich erreichen, dass der andere neugierig wird?
  
  


• Wie kann ich erreichen, dass der andere Fragen zu stellen beginnt?
  
  


• Wie kann ich erreichen, dass der andere von sich aus mehr wissen will?

Wenn Sie sich diesen Fragen stellen und nicht nur auf die reine Informations- oder Methodenvermittlung zielen, werden Sie merken, dass Ihr Unterricht oder Ihre Erklärungen anders werden. Und damit wird sich das Lernverhalten der anderen ändern, wetten?

"Der Stress von heute ist die gute alte Zeit von morgen."

-- Unbekannt

Das heutige Zitat kommt sehr zynisch daher und es dient mit als Aufhänger für ein Thema, zu dem ich immer wieder Anfragen bekomme: und zwar das Thema "Burnout".

All jenen, die unter einer akuten Überforderung leiden, hilft nämlich so ein lapidarer Satz, wie das genannte Zitat wenig. Klar, man kann darüber schmunzeln, aber die Seele schreit auf, da sie ihre Hilferufe im Nichts verhallen sieht.

Der Stress von heute darf nicht die gute alte Zeit von morgen werden! Denn der Stress von heute setzt schon sehr, sehr vielen Menschen massiv zu. Es mag sein, dass man sich an ein Mehr an Belastung gewöhnen kann und ihr zumindest kurz- und mittelfristig gewachsen ist – aber ein Zuviel führt zwangsläufig zu einem Verlust nicht nur an Lebenskraft, sondern vor allem auch an Lebensfreude.

Nun ist es nicht leicht, in einem solch kurzen Text wirklich hilfreiche Tipps zur Burnoutvermeidung zu geben – schließlich ist das Anforderungspaket von jedem anderen und so sind für jeden andere Maßnahmen nötig.

Eines aber scheint mir ganz wichtig zu sein: Wer an einer massiven und chronischen Überforderung leidet, sollte immer an dem Punkt ansetzen, der die größte Belastung darstellt. Viele, die merken, dass alles zu viel wird, versuchen sich damit über Wasser zu halten, dass sie an verschiedenen kleinen Punkten im Leben die Anforderungen reduzieren. Vielleicht wird eine Vereinstätigkeit zurückgesetzt oder man liest die Emails nur noch 3x am Tag statt die gewohnten 10x.

Jede solcher Maßnahmen ist natürlich gut, aber wirklich helfen tut bei einer echten Überforderung nur eines: genau an dem schlimmsten Überforderungsherd anzusetzen. Da, wo der meiste Schmerz entsteht, da wo die meiste Kraft hineinfließt.

Erfahrungsgemäß sind das die Gebiete, die uns am wichtigsten zu sein scheinen, weshalb wir meist glauben, genau da eben nicht viel machen zu können. Dieser Gedanke ist aber ein Fehler, und zwar einer, der verhindern wird, dass Sie sich wirklich selbst entlasten können.

Mein Rat ist deshalb an alle, die sich einer zu großen Belastung ausgesetzt sehen: Gehen Sie die großen Bereiche an! Trauen Sie sich, sich genau dort Hilfe und Unterstützung zu holen oder ggf. dort auch massiv zu reduzieren.

Wer glaubt, das sei unmöglich, sollte für einem Moment daran denken, dass wenn wir ausfallen – durch Krankheit oder einen Zusammenbruch – alles irgendwie weiterläuft. Kein Mensch ist unersetzlich – nirgendwo! Wählen Sie lieber selbst die Art, wie Sie reduzieren und die Sachen umorganisieren wollen, bevor es im Notfall andere für Sie tun.

"Wer nicht schätzen kann, was er hat, wird auch nicht schätzen können, was er bekommt."

-- Eigene Erkenntnis

Sind sie zufrieden? Sind Sie glücklich? Oder geht es Ihnen wie vielen und Sie haben etwas, das Ihnen fehlt – aber, wenn Sie das hätten, DANN wären Sie glücklich? Sie bräuchten nur endlich einen Partner, einen anderen Job, mehr Geld, eine andere Wohnung oder was es auch immer für Sie ist?

Tatsächlich sind sehr viele Menschen fest davon überzeugt, dass ihnen etwas zu ihrem Glück fehlt. Dass es also etwas gibt (was sie nicht haben), das sie glücklich machen kann.

Ich glaube inzwischen, dass das ein Irrtum ist. Klar, jede/r von uns hat Dinge, nach denen wir uns sehnen und die für uns zu einem glücklichen Leben dazu gehören. Aber, und das ist eine Erkenntnis, die viele gar nicht so gerne hören, Glück und Zufriedenheit haben viel weniger mit der Erfüllung unserer Wünsche zu tun als mit der Fähigkeit, das schätzen zu können, was wir haben.

Immer dann, wenn wir unsere Zufriedenheit an Bedingungen knüpfen, sind wir abhängig von der Erfüllung dieser Bedingungen. Sprich: wir haben es nicht mehr selbst in der Hand, glücklich zu sein. Wir machen dann andere oder das Schicksal für unsere Unzufriedenheit verantwortlich.

Aber lassen Sie einmal den Gedanken, den ich oben als Zitat formuliert habe, zu: "Wer nicht schätzen kann, was er hat, wird auch nicht schätzen können, was er bekommt." Könnte da nicht vielleicht tatsächlich etwas dran sein?

Ich ganz persönlich habe festgestellt, dass immer dann wenn ich so etwas denke wie: "Wenn ich doch nur endlich ..., dann ginge es mir besser." bin ich in einer Opferhaltung. Ich fühle mich hilflos, weil ich das, was ich will noch nicht habe und nicht weiß, ob ich es bekomme. Ich starre auf das – noch oder vielleicht auch immer – Unerreichbare und spüre meinen Frust noch deutlicher als zuvor.

Wenn ich es aber schaffe, meinen Blick konsequent auf das zu lenken, was ich habe und mich mit der Dankbarkeit in Verbindung bringe über all das, was ich habe, dann spüre ich eine ganz andere Energie.

"Was unsere Seele am schnellsten und am schlimmsten abnützt, das ist: verzeihen ohne zu vergessen."

-- Arthur Schnitzler

Das Thema "Verzeihen" ist eines, zu dem wir immer wieder viele Anfragen bekommen. Offenbar tragen sehr viele Menschen tiefe Verletzungen mit sich herum und immer wieder reißen die Wunden auf.

Es ist nicht einfach, jemanden zu raten, was er oder sie tun soll, um das Verzeihen zu lernen, denn Loslassen gehört wohl zu den schwierigsten Dingen überhaupt. Hier finden Sie aber einen ausführlichen Artikel dazu, in dem ich einiges zusammengetragen habe, was nützlich sein könnte.

Mir hat darüber hinaus die Erkenntnis sehr geholfen, die Arthur Schnitzler in dem obigen Zitat sehr treffend beschreibt: Wir schaden uns selbst, wenn wir nicht mit Verletzungen abschließen. Vor allem, wenn wir zu verzeihen vorgeben (oder auch selbst daran glauben), innerlich aber nicht vergessen, nicht loslassen können.

Genau das ist es, was uns regelrecht auffressen kann.

Nehmen Sie sich einmal die Zeit, um ganz in Ruhe für sich herauszufinden, welche Verletzungen Sie bis zum heutigen Tag nicht vergessen können. Schreiben Sie diese auf! Und fragen Sie sich dann Folgendes:

• Warum kann ich nicht vergessen, nicht loslassen?
  
  


• Was ist es, das mich festhalten lässt?
  
  


• Was könnte der Nutzen sein, dass ich nicht wirklich loslassen will?
  
  


• Was erhoffe ich mir?
  
  


• Ist der (tatsächliche oder auch nur erhoffte) Nutzen tatsächlich den Schmerz wert, den das Nicht-Vergessen-Können auslöst?

Sie können mit diesen Fragen sehr tief kommen, tief an den Schmerz. Das macht oft Angst. Aber wenn Sie einmal erkennen, was es genau ist, das Sie nicht vergessen lässt, bekommen Sie neue Möglichkeiten, damit umzugehen. Sie befassen sich dann mit der Wurzel des Ganzen. Und nur an der Wurzel sitzt auch die Möglichkeit der Heilung.

"Da muss man einfach durch."

-- June Middleton

Vielleicht haben Sie von June Middleton schon mal gelesen, vielleicht haben Sie noch nie etwas von der Frau gehört. Ihre Geschichte ist in jedem Fall erzählenswert:

June Middleton war nach ihrer Polio-Erkrankung 60 Jahre lang auf die Beatmung durch eine eiserne Lunge angewiesen. Das bedeutete, dass sie 21 Stunden am Tag in einer Röhre liegend verbringen musste und das eben 60 Jahre lang.

Auf die Frage, wie sie dieses Schicksal ertragen könne, antwortete sie Folgendes: "Es ist schwer zu erklären, aber da muss man einfach durch. Man muss das Beste draus machen und Hürden überwinden."

Als ich das las, fühlte ich mich inspiriert und ertappt zugleich. Inspiriert von soviel Tapferkeit, Humor und Lebensmut und ertappt angesichts all der Dinge, wegen derer ich so manches Wehgeschrei erhebe...

Klar, die eigenen Zahnschmerzen sind immer die schlimmsten und manchmal tut es auch gut, sich dem Jammern hinzugeben, aber viel hilfreicher ist es, die eigenen Themen in einer gewissen Relation zu sehen. Und die Geschichte von June Middleton hat für mich einiges wieder in Perspektive gesetzt. Wer ein solches Schicksal mit "Da muss man einfach durch." beantworten kann, ist für mich ein echtes Vorbild.

June Middleton verstarb am 30.10.09 im Alter von 83 Jahren.
]]> Zeit zu leben Tue, 02 Feb 2010 04:02:00 +0100 http://www.zeitzuleben.de/blog/entry/1/6164.html

"Alles eine Sache der Einstellung."

-- Sprichwort

Wir schreiben ja oft genug darüber, dass wir der Ansicht sind, dass wenn es um Glück und Zufriedenheit geht, unsere Einstellung sehr oft wichtiger ist als die Umstände. Und genau dafür habe ich heute wieder ein Beispiel aus meinem Alltag für Sie.

In der letzten Woche fiel unsere Heizung aus. Die Anzeige für das Öl war kaputt, so dass wir davon ausgegangen waren, noch Öl zu haben, aber der Tank war leer. Das Öl wurde am Folgetag geliefert, so dass wir anderthalb Tage ohne Heizung waren. Bei den Außentemperaturen zur Zeit kein allzu großer Spaß – wir waren recht schnell auf unter 10°C Innentemperatur.

Nun kommt das Spannende an der Sache: Am ersten Tag wussten wir ja, dass es nicht wärmer werden würde. Wir nahmen es mit Humor und gingen praktisch vor: Wir zogen uns entsprechend viele Sachen an und machten uns Wärmflaschen. Und, ganz ehrlich: ich hätte es mir schlimmer vorgestellt.

Am nächsten Tag kam die Öllieferung um 11:30 Uhr. Dann mussten wir noch vier Stunden warten, bis wir die Heizung wieder anschalten konnten. Und als wir das taten, passierte erst einmal nicht viel. Ja, die Heizkörper wurden langsam wärmer, aber das Thermometer stieg nur sehr zäh.

Und obwohl es wärmer wurde – langsam, aber immerhin – ging es mir an diesem Abend viel schlechter als an dem Abend vorher!

Der Unterschied lag eindeutig in meiner Erwartungshaltung. Am ersten Abend erwartete ich nicht, dass es wärmer werden würde, sondern sagte voll und ganz "Ja" zu den niedrigen Temperaturen. Ich stellte mich darauf ein und verschwendete keine Energie darauf, zu hadern. Am nächsten Abend aber kämpfte ich mit meiner Enttäuschung darüber, dass es noch nicht so warm war, wie ich es gehofft hatte. Und damit war ich im "Nein". Und so ein "Nein" kostet Energie und ja, es kostet die nötige Portion Humor, mit der man solche Situationen am besten nehmen kann.

Für mich ist diese kleine Geschichte einmal mehr eine tolle Bestätigung dessen, was ich mir selbst (und auch Ihnen :-) immer wieder sage: Unsere Einstellung ist sehr oft entscheidend! Wer es schaffen kann, im Ja mit den Umständen zu sein, hat es leichter und dem geht es besser.

"Alles ist relativ."

-- Albert Einstein

Genau dieses Zitat kam mir in den Sinn als ich eine der vielen Mails las, die mich auf meine letzte Kolumne über das Ärgern erreichten. Da schrieb mir nämlich eine freundliche Dame aus Kanada, dass sie vor dem Problem steht, dass es bei ihr nicht einmal Handwerker gäbe! Und mit einem netten Augenzwinkern fügte sie noch hinzu, dass wir manchmal gar nicht wissen, wie gut wir es eigentlich haben.

Diese Mail traf für mich genau ins Schwarze!

Wie leicht ist es, sich aufzuregen! Und wie schwer fällt es einem, alles immer wieder in der richtigen Relation zu sehen.

Um bei meinem Beispiel mit den Handwerkern zu bleiben, die uns manches graue Haar gekostet haben: Über das Meckern übersah ich vollkommen, wie viele graue Haare diese Menschen uns erspart haben! Nicht nur das: ohne sie hätten wir das Projekt "Umzug" gar nicht umsetzen können.

Und genau das ist es, was wir immer mit "Fokusverschiebung" meinen: Es kommt es darauf an, wohin man bei einer Sache schaut: Ich kann auf die drei Fehler schauen, die jemand macht oder auf den einen Handwerker, der nichts auf die Reihe bekommt und mich ärgern – oder ich kann auf all das schauen, was jemand gut gemacht hat oder auf all die Handwerker, die exzellente Arbeit geleistet haben und mich freuen.

Mit dem richtigen Fokus fällt das Ärgern fast von allein weg.

"Ärgern ist Zeitverschwendung."

-- Eigene Erkenntnis

Wir sind mal wieder umgezogen. Und durch den Umzug konnten wir in den letzten Wochen viele Erfahrungen mit Handwerkern und Dienstleistern machen.

Uns ging (und geht) es dabei wie jedem anderen auch: Einiges lief sehr gut, manches mittelmäßig und manches richtig schlecht. Wenn ich eines aus dieser Zeit gelernt habe, dann ist es das: Ärgern ist Zeitverschwendung.

Ich kann mich aufregen, soviel ich will, ich erreiche damit nichts. Immer wenn ich mich aufrege, kämpfe ich gegen die Wirklichkeit: "Der sollte das doch aber besser machen." oder "Nach der zweiten Nachbesserung sollte das aber funktionieren." oder "Das darf doch gar nicht sein."

Fakt in allen Fällen ist: Es ist ein Fehler passiert, etwas funktioniert nicht usw. Ich kann dann zetern und brüllen und schimpfen, aber das hilft gar nichts.

Was stattdessen hilft? Ehrlich gesagt habe ich da noch keine ultimative Antwort.

Mal hilft eine nette Bitte, mal ein klares Wort, mal hilft es, den Anbieter zu wechseln und manchmal hilft gar nichts. Ich glaube, man kann aus solchen kleinen (und größeren) Nickeligkeiten vor allem eines lernen: Dass im Leben eben nicht immer alles glatt läuft. Das ist nicht schön und klar, wir alle hätten das gerne anders. Aber je weniger Energie man auf das Ärgern darüber verschwendet, desto mehr hat man übrig, um über eine Problemlösung nachzudenken.

Ein trivialer Tipp? Dann warten Sie mal Ihr nächstes ähnliches Projekt ab und denken Sie an diese Worte, wenn Sie sich gerade fürchterlich über etwas aufregen, was schiefgelaufen ist. :-) Ich jedenfalls bin mir sicher, dass ich schon in den nächsten Tagen Grund haben werde, meine eigene Kolumne noch einmal zu lesen ...

"Habe Vertrauen zum Sosein der Dinge."

-- Laotse

Wir fragen uns hier bei "Zeit zu leben" ja immer wieder, was genau das Gefühl von Zufriedenheit und Glück ausmacht, nach dem sich so viele Menschen sehnen. Die Antworten darauf sind vielfältig, weil das, was uns glücklich macht, natürlich sehr individuell ist.

Aber es gibt etwas, das sich durch das Gefühl von Glück und Zufriedenheit durchzieht – egal, was man gerade tut oder in welcher Situation man sich gerade befindet.

Und das ist Vertrauen.

Vertrauen darin, dass alles richtig ist, wie es ist. Vertrauen, dass sich alles immer wieder zum Guten wenden wird. Vertrauen, dass man auch schwierige Herausforderungen meistern kann.

Vertrauen in das Sosein der Dinge, wie Laotse sagt.

Wie man dieses Vertrauen erreicht? Hier gibt es, wie so oft, kein Rezept, keinen ultimativen Tipp und keine Strategie, denke ich. Vertrauen ist etwas, das wachsen muss. Es entsteht aus erste kleinen Samen der Zuversicht und kann mit der Zeit, wenn wir es nähren, immer kräftiger werden. Mal mag der Sturm einen Ast abreißen und ja, vielleicht wird es auch mal ganz gebrochen. Es kann aber vom Wurzelwerk immer wieder neu entstehen.

Ich glaube, Vertrauen entsteht aus dem Vertrauen zu vertrauen. Aus dem Vertrauen, dass wir vertrauen können. Aus dem Vertrauen in uns selbst.

Was meinen Sie?

"Ich kehre in mich selbst zurück, und finde eine Welt."

-- Johann Wolfgang von Goethe

Eigentlich sollte die Weihnachtszeit eine besinnliche Zeit sein. Für viele Menschen ist sie allerdings zu einer der stressigsten Phasen des Jahres geworden – so vieles muss noch bis Jahresende erledigt werden, Geschenke müssen besorgt und Vorbereitungen getroffen werden. Das in der Kombination mit all den (vermeintlichen oder realen) Erwartungen, die man erfüllen will, setzt das viele von uns stark unter Druck.

Ich habe Ihnen deshalb in dieser Woche ein Zitat mitgebracht, das Sie vielleicht dazu verlocken kann, in den kommenden Wochen doch hin und wieder mal für eine besinnliche Stunde zu sorgen. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um zur Ruhe und zu sich selbst zu finden. Denn auch mir geht es so, wie es Johann Wolfgang von Goethe beschrieben hat: ich entdecke in solch' kostbaren Momenten immer wieder neue Welten.

Je stressiger und anstrengender der Alltag, desto weiter entfernen wir uns meist auch von uns selbst. Genau in diesem Phasen ist es dann aber besonders wichtig und wertvoll, sich kleine Ruheinseln zu schaffen. Auszeiten. Momente der Stille.

Schenken wird Ihnen diese Momente leider keiner, die müssen Sie sich schon selbst nehmen. Und genau deshalb ist jetzt ein guter Zeitpunkt, sich einmal ganz bewusst einige stille Stunden in Ihren Kalender einzutragen – als feste, nicht verschiebbare Termine.

Ja, genau jetzt!