Mein Leben aus eigener Kraft besser machen

Negative Glaubenssätze: 3 Schritte, die dich befreien

glaubenssatz

Glaubenssätze sind Überzeugungen, Grenzen, Muster und Verallgemeinerungen. Über das Leben, über uns selbst, über andere, die uns oft durch unser ganzes Leben begleiten und es entsprechend beeinflussen.

Denn wir suchen unbewusst immer wieder die Bestätigung, dass unsere Glaubenssätze wahr sind, sodass sie sich immer mehr in unserem Unterbewusstsein verankern und dort wirken. Glaubenssätze wirken in unseren Entscheidungen, in unseren Gefühlen, in unseren Handlungen.

Sie klingen oft negativ und beeinflussen unser Leben dementsprechend. Das bedeutet, dass negative Glaubenssätze uns hindern, uns begrenzen, uns ausbremsen und kleinhalten. Negative Glaubenssätze nehmen uns Mut, Zuversicht und den Willen, Neues zu entdecken. Sie lähmen uns und sorgen auch manchmal dafür, dass wir es uns lieber bequem machen, als einen neuen Schritt zu wagen.

Es gibt unzählige negative Glaubenssätze. Doch meistens sind sie uns allen bekannt, weil wir selbst oft so fühlen und denken.

Hier ein paar Beispiele:

  • Ich bin wertlos.
  • Ich bin unattraktiv.
  • Ich habe immer Pech.
  • Niemand mag mich.
  • Ich werde immer übersehen.
  • Mir gelingt nichts.
  • Ich bin unbeliebt.
  • Ich bin ein Außenseiter.
  • Das Leben ist schwierig.
  • Geld muss man sich hart erarbeiten.
  • Ohne Fleiß kein Preis.
  • Im Leben bekommt man nichts geschenkt.
  • Wahre Freundschaft gibt es nur unter Männern.
  • Ich muss mich zusammenreißen und darf meine Gefühle nicht zeigen.
  • Wenn ich schüchtern bin, nimmt mich niemand ernst.
  • Im Leben braucht man Ellenbogen.
  • Ich schaffe das nicht.

Wo kommen Glaubenssätze her? 

Oft wurden uns unsere Glaubenssätze auferlegt, weil wir sie von der Mutter, dem Vater, der Oma, der Freundin, der Schwester, der Lehrerin, dem Nachbarn, den Bekannten oder den Erziehern damals so gehört und gelernt haben, bis wir sie schließlich übernommen und in unser eigenes Leben integriert haben.

Manchmal haben wir Glaubenssätze aber auch selbst gebildet, zum Beispiel dann, wenn wir uns in der Kindheit öfter ungeliebt gefühlt haben oder wenn wir das Gefühl hatten, uns hört niemand zu. Durch Wiederholung einer bestimmten Situation oder eines Gefühls entsteht dann ein Glaubenssatz wie z. B. „Niemand interessiert sich für mich”, der sich durch das gesamte Leben ziehen kann.

3 Schritte in ein neues Leben 

1. Glaubenssätze erkennen 

Nur weil wir erwachsen geworden sind, bedeutet das nicht, dass wir uns automatisch von alten Gedankenmustern befreien. Ganz im Gegenteil. Glaubenssätze wirken oft ein Leben lang. Aber nur dann, wenn sie unerkannt bleiben. Unsere erste Aufgabe ist deswegen, unseren „Lieblingssätzen“ auf die Schliche zu kommen, sie zu enttarnen und freizulegen, damit wir sie betrachten und hinterfragen können.

Die folgenden Fragen können dir dabei helfen, deine oft unbewussten Glaubenssätze zu erkennen:

  • Welche Verallgemeinerungen verwendest du oft?

(z. B. „Alle Männer sind untreu“ oder „Nie nimmt mich einer ernst“ oder „Jeder hat einen Partner, nur ich nicht“)

  • Welche Redewendungen oder Sprüche hast du oft von deiner Familie/deinen Freunden gehört und welche benutzt du selber gerne?

(z. B. „Geld stinkt“, „Ein Indianer kennt keinen Schmerz“)

  • In welchem Bereich deines Lebens bist du unzufrieden?

(Beispiel: Bereich Freundschaft. Was hindert dich daran, Freundschaften zu pflegen? Was glaubst du über Freundschaften? Versteckt sich da vielleicht die Überzeugung „Man kann niemandem trauen“, die dich hindert, dich für andere Menschen zu öffnen?)

Wege aus der Einsamkeit

Oder wie man es schafft, echte Freunde zu gewinnen und dadurch ehrliche Nähe und Miteinander zu spüren: Dein Projekt: Wege aus der Einsamkeit.

Schreibe deine Glaubenssätze, deine Überzeugungen und Verallgemeinerungen nieder und sei bereit, dich Neuem zu öffnen und deine bisherigen Glaubenssätze zu hinterfragen.

Wenn du dir zum Beispiel aufgeschrieben hast: „Ich werde nicht geliebt, niemand mag mich“, dann sieh genau hin und finde heraus, wann sich dieser Satz unbemerkt in deine Gedanken geschlichen und sich dort manifestiert hat.

Wann hast du dich in der Vergangenheit ungeliebt gefühlt?

Wann hast du Zurückweisung erfahren?

Hat dir jemand womöglich sogar gesagt, dass er dich nicht mag?

Werde dir klar darüber, wie dieser Glaubenssatz entstanden ist. Das ERKENNEN ist ein großer Schritt zur Heilung.

2. Überprüfe und schalte den Tunnelblick aus! 

Prüfe, ob dieser Glaubenssatz überhaupt noch aktuell ist.

Mache dir bewusst, dass DU SELBER deinen Fokus darauf ausrichtest, dass dieser Glaubenssatz immer wieder bestätigt wird. Das bedeutet, du suchst selber immer wieder nach Situationen, die beweisen, dass dein Gedankenmuster WAHR ist. Weil DU es für wahr hältst.

Du kannst dir das in etwa so vorstellen wie einen Tunnelblick, der genau die Erfahrungen herausfiltert, die deine Glaubensmuster immer wieder bestätigen. Das bedeutet andersherum, dass du auch ganz viele gegenteilige Erfahrungen machst, die du aber gar nicht bewusst wahrnimmst. Weil du eben darauf fokussiert bist, deine Überzeugungen zu füttern.

Du kannst also im zweiten Schritt bewusst nach Beweisen Ausschau halten, die deine alten Glaubenssätze widerlegen.

Wenn du also zum Beispiel seit Jahren die Überzeugung „Im Leben bekommt man nichts geschenkt“ gefüttert hast und deinen Fokus darauf gerichtet hast, dass man eben nichts umsonst bekommt, dann wird es jetzt Zeit, diese Überzeugung zu widerlegen.

Erinner dich, wann du etwas geschenkt bekommen hast.

Wann hat dir jemand etwas Gutes getan?

Wann hat dir jemand eine Freude gemacht?

Wenn ich nun genau diesen Glaubenssatz hätte, dass man im Leben nichts geschenkt bekommt, dann würde ich mir folgende Situationen BEWUSST in Erinnerung rufen:

  • Früher habe ich beim Metzger eine Scheibe Wurst bekommen, geschenkt.
  • Meine Kinder bekommen im Baumarkt immer ein Päckchen Gummibärchen, geschenkt.
  • Die Frau an der Kasse wirft mir ein Lächeln zu, geschenkt.
  • Der Mann neulich auf dem Parkplatz hat mir sein noch gültiges Parkticket gegeben, geschenkt.
  • In der Apotheke bekomme ich immer Traubenzucker mit eingepackt, geschenkt.
  • Meine Hundetrainerin investiert außerhalb der Trainingsstunde viel Zeit, um meine Fragen zu beantworten, geschenkt.
  • Meine Freundin gibt mir öfter einen guten Rat, der mir weiterhilft, geschenkt.
  • Meine Mutter bringt mir eine besondere Schokolade mit, über die wir neulich gesprochen haben, geschenkt.
  • die Liebe meiner Familie, eine Umarmung, ein Küsschen, eine liebevolle Geste, geschenkt.

Wow, und während ich aufschreibe und mich erinnere, was ich alles geschenkt bekommen habe, wird mir klar, so glasklar, dass mein Glaubenssatz schlichtweg falsch ist. Ab sofort habe ich einen neuen Glaubenssatz, und der lautet „Das Leben ist voller Geschenke“.

Und dreimal darfst du raten, worauf ich ganz automatisch zukünftig meine Aufmerksamkeit richte. Richtig, auf die vielen Geschenke des Lebens, FÜR MICH.

Wenn du für dich klarmachst, welche Glaubenssätze dich behindern, dich lähmen, dich zurückhalten und deine Freude am Leben schmälern, dann suche dir Beweise dafür, dass diese Glaubenssätze ihre Gültigkeit verloren haben.

Glaubst du, dass du „nichts auf die Reihe bekommst“ oder „ein Versager und ein Taugenichts“ bist, dann suche dir Ereignisse in deinem Leben, bei denen du etwas geschafft hast, bei denen du Erfolg hattest. Lege dir ein Erfolgstagebuch an, in das du jeden Abend reinschreibst, welche Erfolge du an diesem Tag feiern konntest. Und ziehe bewusst mehr Erfolg in dein Leben, indem du dich darauf fokussierst und dich somit für den Erfolg öffnest.

Was kannst du tun, wenn du keine Gegenbeweise findest?

Wenn du keine Gegenbeispiele für deine Überzeugung findest (z. B. wenn du glaubst „Niemand mag mich“), dann frage dich, ob es auch genau umgekehrt sein könnte. (Könnte es also vielleicht doch möglich sein, dass dich jemand mag?)

Deine Aufgabe ist dann, jeden Tag nach Beweisen zu suchen und sie sogar selbst aktiv herbeizuführen, dass genau der umgekehrte Glaubenssatz wahr ist. Je öfter du dafür sorgst, dass deine neue Überzeugung bestätigt wird, desto mehr wird sie sich dann in deinem Leben manifestieren.

Egal, welche Glaubenssätze dich negativ beeinflussen, ändere sie. Korrigiere sie. Widerlege sie. Beweise dir selbst, dass diese Glaubenssätze nicht (mehr) aktuell sind, damit du sie überzeugt loslassen kannst. Es nutzt gar nichts, deine negativen Gedankenmuster nur ins Positive umzuwandeln. Du musst dir selber glauben können. Also suche dir Beweise, überzeuge dich selbst.

3. Schreibe deine negativen Glaubenssätze um! 

Wenn du deine negativen Überzeugungen erkannt und als Lügner enttarnt hast, kannst du nun deine Glaubenssätze neu und positiv gestalten bzw. ändern.

Hier ein paar Beispiele:

Ich bin unattraktiv! –> Es gibt Menschen, die mich attraktiv finden. Das

Empfinden für Attraktivität ist bei jedem anders. Deshalb gibt es immer wieder Menschen, die mich schön finden.

Mir gelingt nichts! –> Ich habe schon einige Hürden in meinem Leben gemeistert und mir gelingt immer mehr.

Ich bin unbeliebt! –> Menschen, die zu mir passen, sind gerne mit mir zusammen.

Man kann niemandem trauen! –> Ich bin schon einigen Menschen begegnet, denen Vertrauen und Ehrlichkeit wichtig sind. Es gibt viele gute Menschen.

Weil du dir ja schon die Beweise FÜR deine POSITIVEN Glaubenssätze gesucht hast, kannst du die Wahrheit in diesen Sätzen bewusst spüren und als WAHR annehmen.

Wenn du dir deine neu formulierten Überzeugungen immer wieder durchliest, verankerst du sie immer tiefer in dein Unterbewusstsein. Bis sie dein Bewusstsein erreichen und du sie in deinem Leben Tag für Tag erkennen kannst. Das bedeutet also, dass du BEWUSST immer mehr Beweise dafür findest, DASS du beliebt bist, DASS dir vieles gelingt, DASS du Vertrauen in die Menschen haben kannst usw. Du bist also fokussiert auf deine positiven Glaubenssätze und ziehst gleichzeitig immer mehr und immer mehr Positives in dein Leben.

Negative oder positive Glaubenssätze, alle wirken! 

Egal, was du glaubst, du wirst recht behalten. Denn das, was du glaubst, fütterst du Tag für Tag, du machst es stärker und mächtiger. Denn in das, was du glaubst, gibst du deine Energie; darauf legst du deinen Fokus. Und somit wird sich das, was du glaubst, immer wieder bestätigen.

Du kannst dich heute entscheiden, was du stärken möchtest.

Du kannst dich heute entscheiden, welche Glaubenssätze in deinem Leben wirken sollen.

Und du kannst dich BEWUSST entscheiden, das Glück, die Freude, die Lebendigkeit, den Genuss und die Liebe in dein Leben zu ziehen.

Wenn du jeden Tag deine neuen, positiven Überzeugungen in dein Leben integrierst, wird das Leben dir immer mehr Beweise liefern, dass du recht hast. Und du wirst sie erkennen und dich daran erfreuen können.

Enjoy life! Fühle, liebe und lebe positiv! Stärke das Gute, indem du deinen Fokus darauf richtest. Und genieße ein Leben in Fülle und Freude.

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Über Sabine Bromkamp

Sabine Bromkamp ist psychologische Beraterin und Glücks-Coach für positive Lebensgestaltung.

Mit ihrer Tätigkeit als Coach und Wegbegleiterin folgt sie ihrem Herzen.

Mit "schüchtern & glücklich" unterstützt sie schüchterne Frauen und zeigt ihnen Wege, wie sie schüchtern und zugleich unendlich glücklich sein können.

Auf ihrem Blog "Wir machen Glück" schreibt sie über Persönlichkeitsentwicklung, Glück und positive Lebensgestaltung.

„Gemeinsam stärken wir die Verbindung zum eigenen Herzen, finden zu innerem Frieden und heilen alte Wunden." www.schuechtern-und-gluecklich.de und http://wir-machen-glueck.de/

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