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Selbstfürsorge – Wie man gut auf sich aufpasst

Selbstfürsorge

Wer immer nur für andere da ist und nie für sich selbst sorgt, der zerstört sich selbst meistens seelisch und körperlich!

Nicht falsch verstehen: Es ist schön, sich um andere zu kümmern, und macht ja auch nachgewiesenermaßen glücklich. Aber eben nur, wenn man sich selbst nicht vergisst.

Wie sieht das denn bei Ihnen aus mit der Selbstfürsorge? Passen Sie gut auf sich selbst auf? Oder vernachlässigen Sie sich manchmal?

Wenn Sie sich selbst auf einer Skala von 1 bis 10 einschätzen sollten, wo würden Sie sich dann einsortieren? Wenn 1 die totale Selbstvernachlässigung wäre und 10 eine perfekte und umfassende Selbstfürsorge. Was wäre Ihre Zahl?

Falls Sie jetzt merken, dass Sie hier ein bisschen Handlungsbedarf haben, dann helfen Ihnen die folgenden Zeilen vielleicht weiter.

Die Grundannahme für Selbstfürsorge

Die wichtigste Voraussetzung für eine funktionierende Selbstfürsorge ist: Sie müssen sich selbst erlauben, überhaupt für sich zu sorgen. Klingt selbstverständlich? Ist es aber für viele Menschen nicht.

„Ich zähle. Meine Bedürfnisse zählen. Ich habe auch Gutes im Leben verdient. Ich bin nicht nur ein Dienstleister anderer Menschen.“

So oder ähnlich klingt es, wenn Sie sich selbst erlauben, gut für sich zu sorgen.

Wie ist das bei Ihnen? Erlauben Sie sich Selbstfürsorge?

Die Basis für Ihre Selbstfürsorge

Selbstfürsorge fängt bei den körperlichen Grundbedürfnissen an. Schlafen Sie genug? Essen Sie regelmäßig? Und vielleicht auch Nahrungsmittel, die gut für Sie sind? Trinken Sie ausreichend?

Oder sind Sie oft müde und kraftlos? Oder oft krank? Oder wiegen Sie mehr, als gut für Sie ist? Das könnte ein Hinweis darauf sein, dass Sie die Basis der Selbstfürsorge missachten.

Wie ist das hier bei Ihnen auf einer Skala von 1 bis 10?

Ich brauche einen neuen Job!

Aber welchen? Was kann ich? Was will ich? Welcher Job passt wirklich zu mir? Wo finde ich die guten Jobs? Fragen über Fragen. Antworten findest du hier: Projekt: Traumjob.

Ruhe und Entspannung

Sorgen Sie für ausreichend Erholung? Also Zeiten, in denen Sie frei über Ihre Zeit verfügen können und nichts tun müssen. Spazieren gehen. Ein Nickerchen machen. In die Sauna gehen. Sich mit Freunden zwanglos auf ein Bier treffen.

Zur Selbstfürsorge gehören Auszeiten, bei denen Sie nicht funktionieren müssen. Wo Sie einfach tun können, was Ihnen Kraft gibt und was Ihre Batterien wieder auflädt.

Wie würden Sie sich hier auf der 10er-Skala einschätzen?

Druck und Belastung

Es gibt Situationen im Leben, die setzen uns unter Druck. Wenn wir Dinge tun sollen, die wir nicht tun wollen oder können. Wenn andere etwas von uns verlangen, was wir nicht mit uns selbst vereinbaren können. Wenn wir Dauerstreit mit jemandem haben. Wenn wir gemobbt werden. Oder wenn wir zu viel Leistung bringen sollen.

Diese Art von Druck ist für jeden von uns für eine gewisse Zeit verkraftbar. Aber wenn es zu lange dauert oder überhaupt kein Ende der belastenden Situation absehbar wird, dann kann uns Druck kaputt machen.

Zur Selbstfürsorge gehört es, dafür zu sorgen, dass der Druck und die Belastung kleiner wird.

Haben Sie überdurchschnittlichen Druck in Ihrem Leben? Ihre Einschätzung auf der Skala von 1 bis 10? Und falls der Druck über 5 ist: Was tun Sie dafür, um den Druck rauszunehmen?

Abwechslung

Wenn unser Leben zu eintönig wird, dann kann die Lebendigkeit und Lebensfreude aus unserem Alltag verschwinden. Wir brauchen Abwechslung und neue Impulse im Leben, damit wir nicht zu sehr in unserer Routine versacken.

Zur Selbstfürsorge gehört es auch, für Abwechslung, Zerstreuung, neue Impulse oder neue Lernfelder zu sorgen.

Wie spannend ist Ihr Leben? Wo würden Sie Ihr Leben im Augenblick in dieser Hinsicht auf der 10er-Skala bewerten?

Nähe und Miteinander

Nähe, Gemeinsamkeit, Austausch und Miteinander sind normale menschliche Bedürfnisse. Und wenn ich immer nur gebe, dann bleibt das Miteinander oft auf der Strecke.

Haben Sie genug gleichberechtigte Gemeinsamkeit und Austausch in Ihrem Leben? Austausch, bei dem Sie nicht nur geben, sondern auch etwas bekommen?

Bekommen Sie genug Zuspruch, Aufmerksamkeit, Liebe und Streicheleinheiten?

Zur Selbstfürsorge gehört es auch, für das eigene Bedürfnis nach Nähe zu sorgen. Dazu muss man manchmal unter Menschen gehen, Freundschaften pflegen, neue Menschen kennenlernen und neue Freunde gewinnen.

Sie sind es jetzt schon gewohnt: Ihre Selbsteinschätzung zum Thema Nähe zwischen 1 und 10? Wie sieht es hier bei Ihnen aus?

Selbstbestimmung

Zur Selbstfürsorge gehört für mich auch noch ein weiterer Punkt: die Selbstbestimmung. Das heißt, ich muss auch die Dinge tun können, die mir allein wichtig sind. In meinem Leben muss also auch Platz und Raum für die Tätigkeiten sein, die mir Freude machen und die mich erfüllen. Selbst wenn alle um mich herum das nicht verstehen oder sogar missbilligen.

Und zu meiner Selbstfürsorge gehört auch, dass ich mir diesen Raum für mich erkämpfe. Notfalls auch gegen der Widerstand meiner Familie. Und ich weiß, gerade wenn man kleine Kinder hat, ist das oft schwierig. Aber trotzdem möglich und wichtig, um nicht koppheister zu gehen.

Ich frag das letzte Mal, versprochen: Wie selbstbestimmt ist Ihr Leben? Wie gut sorgen Sie für Raum nur für sich?

Selbsttest Selbstfürsorge

Wie sieht nun Ihr kleiner Selbsttest zum Thema Selbstfürsorge aus:

  • Erlauben Sie sich Selbstfürsorge überhaupt?
  • Sorgen Sie für die körperlichen Grundlagen?
  • Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Entspannung?
  • Halten Sie den Druck und Stress in Ihrem Leben in Schach?
  • Geben Sie sich selbst genug Abwechslung und Inspiration?
  • Sorgen Sie für ein gesundes Maß an Nähe und Miteinander?
  • Und erlauben Sie sich den Raum für das, was nur Ihnen wichtig ist?

Sorgen Sie bitte gut für sich selbst. Niemand will, dass Sie sich kaputt machen. Denn wenn Sie krank werden, unglücklich sind oder durchdrehen, ist den Menschen um Sie herum auch nicht gedient.

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