Formular: Reaktionsmuster ändern

Passend zum Beitrag “Nächstes Mal mache ich es anders” haben wir Ihnen hier ein Formular erstellt, mit dem Sie ganz gezielt an Ihrem Verhaltens- bzw. Reaktionsmuster arbeiten können.

Nehmen Sie sich dafür am besten eine Situation vor, die immer wieder auf Sie zukommt. Und bei der Sie immer wieder gleich reagieren – und sich danach über Ihre Reaktion ärgern.

Im ersten Schritt machen Sie dann eine Bestandsaufnahme und schildern die Situation möglichst objektiv.

Im zweiten Schritt analysieren Sie: Was hätte ich anders machen können? Wodurch hat die Situation diesen Ausgang genommen? Passend dazu können Sie sich auch ein paar Dinge notieren, die Sie in Zukunft vermeiden möchten – oder aber etwas, dass Sie in Zukunft besser beachten möchten.

Im dritten Schritt schreiben Sie ein neues Drehbuch der Situation. Nämlich so, wie Sie in Zukunft ablaufen soll. Und dabei berücksichtigen Sie die Erkenntnisse aus Schritt 1 und 2.

Anschließend spielen Sie Ihr neues Drehbuch mithilfe von Mentaltraining regelmäßig vor ihrem inneren Auge ab. Das hilft Ihnen, in Zukunft in der jeweiligen Situation auch so zu reagieren, wie Sie es sich von sich selbst wünschen.

Formular hier herunterladen

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